親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君。今天跟大家分享一組快速減腹的訓練動作,非常好用哦
這套動作共有6組,每組20-30次,每天10分鐘,堅持20天,讓你消滅小肚腩,秀出馬甲線
下面是具體的訓練動作:
第一招:抱頭屈膝卷腹
雙手抱頭雙腳併攏伸直抬離地面
收緊腹部,將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動
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第二招:屈膝後躺坐起
雙腿屈膝併攏,上身向後傾斜,雙臂向上抬高
然後向後躺下,再利用慣性迅速坐起
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第三招:仰臥抬腿抬臀
雙手自然垂,雙腿併攏稍稍屈膝向上抬高
腹部發力,使雙腿帶動臀部抬離地面
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第四招:兩頭懸空擺臂
雙腳交叉併攏,腹部發力將雙腿抬高,肩部盡量抬起
雙臂抬起做上下擺動的動作,雙腿稍稍放低並伸直
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第五招:腳掌相對屈膝卷腹
雙手扶住頭部,雙腳屈膝腳掌相對,腰腹發力
使雙腿帶動臀部向上抬高,同時肩部向上抬起做卷腹動作
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第六招:剪刀腿
雙手自然垂放於身體兩側,保持身體挺直
腹部發力,使雙腿微微屈膝抬離地面,並交替上下擺動
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堅持練習才能消滅腹部脂肪,瘦出纖細小蠻腰!
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