睡前這幾個動作，有助於瘦腰哦

這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，臨睡前3個瘦腰小動作.

每天睡前拉伸一下腹部，可以有效消除腰腹部贅肉，還能促進代謝，幫助排出體內毒素，具有減脂塑形的功效，效果超級好。

一、駱駝式伸展

1. 開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方；
2. 吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；
3. 然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；
4. 一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；
5. 保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；
6. 然後，坐下來休息。

二、坐立側伸展

1、雙腿盤，坐骨坐實，雙膝放鬆下垂

2.左手落與左臀部旁側大約一手掌距離，左手掌撐地手肘微曲

3、右手向頭傾斜上方伸展，身體向左側伸展，大臀遠離耳朵

4、眼看右上方

5、雙肩放鬆，胸腔張開，腹部微收丶側腰等同時伸展

6、停留5-10分鐘換反側

三、上犬式

臥姿瑜伽體式，練習中胸椎前推，雙手位於體側伸直撐地，軀乾上抬伸展，儘可能拉伸腹部區域，雙腿可貼地也可離地保持與地面平行，注意重心放於雙臂及腹部處，臀部內收緊，可以強壯脊柱，鍛煉手臂、腿部、腹部肌肉，按摩腹部器官，促進消化，消除頑固便秘，纖細腰身。

練習者俯臥於地面上，雙腿微向兩側打開伸直平放於地面上，雙手肘彎曲，掌心貼地，下巴內收觸地，雙臂受力，上半身向上伸展直至垂直於地面，目視前方，打開雙肩，收腹，軀乾慢慢抬離地面，腳趾點地，保持平衡堅持30秒時間。