學會正確的下肢拉伸，增強你的運動能力，讓你不再受傷！

說到下肢拉伸，很多想要練習柔韌度的小夥伴們都會一些下肢拉伸動作，但也會經常有小夥伴說在訓練的過程中，出現了一些受傷的問題，比如：韌帶的拉傷和抽筋的現象，綜合這些問題後下面我們就一起學習一下如何正確的進行下肢拉伸，才不容易在訓練中受傷。

今天這篇文章就就來教教大家，如何通過一些拉伸手段來幫助你的腿部肌肉得到放鬆或者熱身，不管你是準備運動還是運動後，只要你學會這些動作，並且用到你的運動前後來做，那你就一定能夠得到非常好的運動感受，不僅如此，你還能保證你的身體安全不受傷，擁有更長的運動壽命。

我們在健身過程中，上半身的訓練結束後，將會進行下半身的肢體訓練，這時我們可以先將腿放到杠上，進行韌帶的拉伸，先從左腳開始進行拉伸，拉伸後在換右腳，韌帶全部拉開後在進行以下的訓練，趴在地上，左手拉住左腳，右手拉住右腳，用力往後抬。

這個動作是拉伸我們的大腿後側，右腿的訓練方式也是和左腿一樣同樣進行，拉伸我們的右腿前束，下面我們要找一個較高的物體，把我們的腳放在上面，重心放在腳跟上面，全身用力向下方壓，這樣能讓我們的腿部和大腿後束進行最大限度的拉伸，壓的時候我們可以用手來扶著抬高的大腿。

動作二：伏地單側壓腿

這個下肢拉伸動作的做法是，雙腳如圖一前一後分開，雙手位於身體前側伏地，右邊膝蓋稍微彎曲，左邊膝蓋打直，這樣我們拉伸的是左側大腿，左側大腿拉伸完後我們以同樣的姿勢拉伸右側大腿，這個動作在拉伸的過程中會出現酸痛感，出現酸痛感是屬於正常的狀態。

動作三：側弓步雙側轉體

這些動作做完後，我們要對正中間的部分進行下壓拉伸，左右兩邊同時進行拉伸，才剛開始拉伸的時候韌帶會比較硬，在自己能承受的範圍內，進行拉伸就可以，根據柔韌度，我們儘可能的挺起上半身，向左邊扭一扭，再向右邊扭一扭，這個動作也是分別對下背進行拉伸。

動作四：貓式伸展

拉完下背後，我們可以跪趴在地上，肩背與腳同寬，儘力把我們的腿部伸直，在往外面伸，頭部稍微的往後仰，這是對我們的腿部以及下背肌肉進行拉伸，之後在進行深蹲動作，保持背部不彎曲，盡量往後壓，這樣也能更好的拉伸背部，防止駝背。

上面的這些方法就是下肢拉伸的所有方法，很簡單也很方便，就是要嚴格要求自己，這些方法不僅僅對下肢拉伸有效果，上肢部分也同樣進行了拉伸，這些方法教給大家了，重要的是還是要堅持，才能讓柔韌度達到最好的效果，這些方法學會後，也能在進行訓練時，防止韌帶的拉傷和抽筋等受傷的可能。

其實拉伸對於我們來說是一個非常重要的東西，但是很多人往往都忽略了這最重要的一環，大家都覺得在運動中去鍛煉才是最重要的，殊不知如果不好好拉伸，不僅降低了你的運動表現能力，而且還有受傷的風險。