心臟，「怕」三物，「喜」四字，做好五件事，心臟一天比一天好！

心，一身之主，臟腑、百骸之君王！

《黃帝內經》講「主明則下安，以此養生則壽」。

這裡的「主」，就是指心。

可見，心臟的健康，對於生命來說，多麼重要。

生活中，任何一種不良情緒，都會連累到心臟。

心最勤奮，又是最容易受傷的。

心臟，「怕」三物，盡量遠離

一怕，鹹菜

鹹菜，是餐桌上，十分常見的食物，但是，還是盡量少吃為好。

鹹菜中，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，容易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，鋼彈 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

所以，保護心臟，盡量遠離鹹菜。

二怕，酒精

酒精，不僅損害肝臟，對於心臟健康，也十分不利。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。

國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，保護心臟，也要盡量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

三怕，香煙

吸煙，不僅傷肺，更傷心！

研究表明，男性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙男性的兩倍多。

女性吸煙者，患心臟病的風險，是從不吸煙女性的3倍以。

所以，保護心臟健康，一定要盡量遠離香煙。

心臟，「喜」四字，最好全做到

第一字：紅

五色入五臟，紅色入心，多吃紅色食物，有益心臟健康。

紅色食物，具有活血化瘀之效，對心臟非常有益處。

此外，紅色食物，還可起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。

紅豆、紅棗、葡萄柚、蕃茄、櫻桃等，都是不錯的選擇，日常養心，不妨多吃點。

第二字：熱

心臟，喜歡湊熱鬧，不喜歡孤獨。

研究表明，孤獨人的血壓，比社交活躍的人，高出30 mmHg，患心臟病和中風的風險高3倍，死於心臟病和中風的概率，是正常人的2倍。

還有研究表明，孤獨感的危害，等同於酗酒或每天吸煙15支，甚至比不運動所帶來的危險還要嚴重。

所以，保護心臟，不妨多於親朋好友交流，減少孤獨，有益心臟健康。

第三字：善

心臟，喜歡善意，討厭憤怒。

憤怒，或有敵意，這兩種人群的心臟事件發生率分別增加19% 和24%。

第四字：樂

心臟，厭惡悲傷，喜歡樂觀。

研究分析發現：樂觀，與心臟健康之間，有很大的關係。

生活態度積極的人，心血管更健康。

樂觀度最高的人，心血管健康程度，是悲觀者的兩倍。

所以，養護心臟，保持一份樂觀的心態，尤為重要。

做好五件事，心臟一天比一天好

第一件：深呼吸，強心肺，排濁氣

心肺合作，清濁之氣才能交換。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助於排濁氣，助健康。

早起後，先搓搓手，經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

然後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

第二件：常飲茶，養心神，促睡眠

午間，是養心的最佳時間，此時，泡上一杯茶飲，可養心安神。

人蔘百合玉竹茶，取人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎，搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶飲。

人蔘，擁有「百草之王」的美譽，更被東方醫學界譽為「滋陰補生，扶正固本」之極品，人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣，增加心肌收縮力。

百合，有「蔬菜人蔘」之稱，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，可保護心臟，改善心肌缺氧。

苦蕎，有「三降食物」之稱，對人體健康，十分有益，可增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。

蒲公英，隨處可見，有「天然抗生素」之稱，可清熱去火，改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起，養心安神，助眠，不上火，是日常養心不錯的代茶飲。

第三件：補二物，多營養，添動力

養護心臟健康，要注意補充心臟喜歡的營養素，來滋養心臟，給心臟添動力。

補充omega-3脂肪酸，主要來源食用油，蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

而現代人，體內最缺乏的，就是omega-3系列脂肪酸，所以，日常要注意多補充。

補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

植物油中，蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

補充鎂，多吃堅果，松子、榛子等。

鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

堅果中，含有大量的鎂，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。

此外，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質等， 都有助於保護心臟健康。

第四件：少熬夜，少壓力，減負擔

保護心臟，還要給心臟減負擔。

首先，就要少熬夜，少壓力。

熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

而巨大的高壓，如工作、生活中的壓力，也會為心臟健康，埋下「炸彈」。

所以，養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給心臟一個休息的時間。

還要注意，減少壓力，不要讓自己太累。

第五件：不久坐，多運動，強心臟

保護心臟，適當的運動，不可少。

一定要避免久坐，邁開腿，多運動。

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，心臟也是如此，會引起心臟機能衰退。

一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

適當的運動，有益血管健康。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。

但對大部分人來說，建議，每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

鍛煉以有氧運動為主，慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

運動的標準：

運動時，心跳加快，但不胸悶；

運動中，不喘，還能吹口哨；

運動後，半小時微微出汗，但不累；

運動次日，不感到疲勞。

閑來無事，做做踮腳尖運動，也是護心的好選擇。

適當的活動腳掌，可以起到「護心」作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。

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