合理安排訓練，鍛鍊出完美的胸肌，堅持不懈就會實現

現在越來越多的人開始健身，人們不再只是關注衣食住行，開始重視身體的鍛煉。健康的身體開始是每個人的追求，沒有好的身體怎麼享受好的品質生活。全民健身時代的到來，讓許多的人走進了健身房。他們追求身材的完美，尤其是胸部肌肉。

每一個健身的愛好者，都想練出完美的胸肌，胸肌對於身體的外觀有很大的作用，可以給身材加很多分。練就一身的肌肉，實現穿衣顯瘦脫衣有肉，滿足所有女孩子的要求。因此，健身愛好者拚命的鍛煉胸肌。

要想很好的練出胸肌，就先要將胸部的脂肪減掉，脂肪是影響肌肉凸顯的主要障礙。每天堅持進行鍛煉，按照科學的訓練計劃，通過努力就可以很好的訓練出胸肌。不揮灑汗水是練不出肌肉的，不努力就不會有收穫。

動作一杠鈴臥推

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

杠鈴臥推是訓練效果很好的動作，練習者要有好的身體素質，胸部肌肉要有一定的力量，動作要盡量標準，動作到位鍛煉的效果會更好。它不僅會鍛煉胸肌還會增肌肱二頭肌的力量，對上半身的塑形有很好的幫助。

動作二上斜臥推

仰臥在上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，握距較寬，垂直舉到肩上。

主要使用杠鈴進行訓練，可以加強胳膊的力量，上推的角度可以更全面的刺激胸部，不同的角度對於胸部肌肉的刺激是不同的。

堅持訓練不要半途而廢，當肌肉感到酸痛可以進行適當的休息，不要休息時間太長。開始訓練不需要太大的運動量，要慢慢的增加負重。