【醫聊】骨質疏鬆→腰疼、骨折，快來聽聽骨頭的自述！

你知道麽？疼痛（尤其是腰背疼痛）、駝背（骨質疏鬆時椎體壓縮，每段椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米）、骨折（多見於髖部、脊柱、腕部和肩部的骨折）等癥狀的出現很多是因為骨質疏鬆。

今天我們特邀骨頭先生來為您講講他的生長機制，以及怎樣補鈣。來看看他的開場白↓

我，是你身體裡的骨頭，

在你漫漫人生路的每個階段

我都肩負重任

很多人，都直到我

轟然斷裂的那一天

才開始重視我

其實，如果從現在開始

了解我

我會更好的

守護你的健康和生活！

今天的聊天主持人是下面這位醫生，歡迎大家在本條微信下留言和他交流。

沈繼平，復旦大學附屬中山醫院老年科

從你一出生

我們就是一個個小工地

一條條小血管

為我們的生長提供養分

你吃下健康食物

消化吸收產生的

膠原蛋白、鈣、磷、鎂等

就是讓我們變得強大的原料

不斷被運送到我們的工地

所以，

營養均衡對我們很重要！

我的兩個好兄弟：

成骨細胞和破骨細胞

他們在軟骨中央

夜以繼日地開疆闢土

把軟骨中的多糖成分提煉出來，

和膠原蛋白混合在一起

搭起框架

再把鈣、磷這些礦物質

澆築在框架上

讓我們不斷長大、強壯

我們長大的過程中

破骨細胞把老舊的部分咬除

成骨細胞建造更新的建築

隨著年齡增長

我順應自然規律

逐步老化

原本強硬的外表

逐漸變得疏鬆

在35-40歲之前，

我們工地更新的速度比較快

逐步強壯

在35-40歲之後，

破骨細胞的破壞活動佔據主動

工地更新速度比較慢

我們慢慢變得虛弱

所以，你應該從年輕時候

就注意以下幾個方面

1、運動！

我最喜歡感受你的運動

尤其是在陽光下的

有氧運動

陽光＋你的鍛煉

可以讓我們更加強壯

2、飲食！

高鹽飲食、長期偏食

長期過量飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料

對我們傷害很大

3、生活習慣！

吸煙、酗酒、熬夜

內分泌失調等

這些都會讓我變脆

容易骨折

我們非常需要鈣

人體99%的鈣質

都存在我們當中

我們所有的鈣量在

35-40歲左右達到頂峰

所以

要儘早幫我們補充鈣質

把鈣的倉庫建好，庫存加滿

才能讓我們有很好的強度

防止年齡增大之後的斷裂

補鈣首先應當從

日常飲食中保證鈣攝入

鈣的良好食物來源是

奶類及其製品

包括牛奶、優酪乳、乳酪等

另外還有

豆腐、深綠色葉菜等

記住！敲黑板！

任何營養首先都應該從日常飲食（蔬菜水果、牛奶豆漿、主食、肉類等）中獲得。

而不應該依賴於某種單一的飲品或者藥物、保健食品，尤其是那些特別貴的保健食品。

如果飲食無法滿足鈣攝入

可選用鈣片進行補充

1. 喝骨頭湯補鈣就行了？

骨頭湯內雖然含有豐富的營養物質，特別是蛋白質和脂肪，但含鈣量其實不高，單純靠骨頭湯達不到補鈣的目的。

2. 治療骨質疏鬆只需要補鈣？

補鈣只是骨質疏鬆的基礎治療，光補鈣和服用維生素D是遠遠不夠的。

需要根據患者的個人情況，進行抗骨質疏鬆藥物治療、康復治療（主要包括運動和負重鍛煉）和預防摔倒的綜合治療措施。

3. 鈣片怎麼選？

補鈣的重點不在「攝入」，而在「吸收」。我們要根據自身情況合理選擇。

市面上最常見的為「碳酸鈣」，這種鈣片含鈣量約40%，人體對這種鈣的吸收率為30%。由於這種劑型的鈣片需要在酸性環境下被溶解、吸收，一般人群都可以吃。

還有一種就是枸櫞酸鈣，這種鈣片的含鈣量較少，但人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，適用於胃酸缺乏的患者。

4. 補鈣會引起結石？

正常吃進身體的鈣，會沉積在骨頭裡。只有當人體的代謝出問題時，原來待在骨頭裡的鈣就會轉移到血液，形成高鈣血症，並通過腎臟排泄導致結石。所以，適當補鈣不會引起結石。

欄目支持：市衛生計生委

漫畫支持：醫學也要好玩兒

編輯：景雯