睡覺時總做夢，說明睡眠品質差嗎？

文/李淡淡

睡眠品質不佳是件非常苦惱的事情，第二天易怒、記憶力差、情緒低落、疲憊，有人把它歸結為晚上睡覺多夢。因為有種說法，在做夢過程中，大腦沒有得到休息，所以經常做夢容易導致睡眠品質變差。那麼經常做夢是不是代表著睡眠品質不好呢？

總是做夢，代表睡眠不好嗎？

無論你感覺自己睡眠好，或者不好，這一夜你都會做夢。換句話說，每個人，每天睡著之後，都會做夢，無論男女老少甚至是嬰兒。

大多數人每天晚上都會做3~5個夢，多的可能一晚做7個夢。只是一覺醒來，有人記得自己做過夢，有人記不得了。

因為一個完整的睡眠，通常分為2個部分：「快動眼（眼睛會快速地無序轉動）」和「非快動眼」睡眠時期，且交替進行，劃分為4~5個周期。

簡單點就是我們常說的「淺睡眠」和「深睡眠」。一般來說，淺睡眠佔全部睡眠的1/4時間。

而做夢，常常就發生在淺睡眠階段；而深睡眠時期常會有一段較好的睡眠品質。

由於個人體質及學科理論差異，一般來講只要不影響人體正常活動，多夢並不能說明我們的睡眠品質不好，不需要去額外關注。

不過對於大多數人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。

為什麼總是記不住那些夢？

一種觀點認為，在熟睡中，大腦的記憶功能和運動功能一樣會被「關掉」，只有快醒來的時候，大腦功能逐漸恢復了，才會「記得」做過的夢。

還有一種觀點，我們的夢儲存在記憶中，只是一般沒辦法「取」出來，只有偶爾會「突然想起」自己曾經做過的夢。

如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠品質的重要因素。

如何判斷自己的睡眠品質

• 入睡快，在30分鐘內入睡；
• 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
• 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
• 起床快，早晨起床後精神好；
• 白天頭腦清醒，工作效率高。

這麼看來，是不是突然發現自己睡眠品質也不錯。