《科學》雜誌：睡眠不足，「癡呆」風險高！究竟睡幾小時才好？

一直以來，睡眠不佳都被視為阿爾茨海默病的重要相關因素。2018 年5 月，《美國國家科學院院刊》上的一項研究結果顯示，僅僅一晚不睡，大腦內β-澱粉樣蛋白沉澱的水準竟然會升高5%。而β-澱粉樣蛋白沉澱是眾所周知的阿爾茨海默病的病理特徵之一。

近日，美國華盛頓大學醫學院在國際頂級期刊《科學》上發表新研究稱，睡眠不足，不僅β-澱粉樣蛋白會增加，阿爾茨海默病另一標誌蛋白——Tau 蛋白的水準也顯著升高。更重要的是，持續睡眠不足，會使Tau 蛋白加速轉移到多個腦區，從而加快阿爾茨海默病的發展。

睡眠不足增加Tau 蛋白的產生

研究團隊招募了8位30~60 歲的健康成年人，比較了正常睡眠和一晚不睡條件下腦部β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白的情況。結果發現，一個不眠之夜就會導致Tau 蛋白水準上升約50%。與此同時，β- 澱粉樣蛋白也增加了30%。

為何睡眠不足會產生更多Tau 蛋白？當大腦處於清醒狀態時候，大腦中的神經元便會釋放Tau蛋白，而當人處於睡眠狀態，神經元也相對清閑，白天形成的Tau蛋白便會消散。但如果人長期持續處於清醒狀態，這個良性循環便會被打破，Tau蛋白的消除速度會跟不上其積累的速度，會形成纖維狀纏結。長此以往會瀰漫整個大腦，加速神經變性。

在阿爾茨海默病患者中，Tau 蛋白纏結往往出現在海馬體和內嗅皮層（大腦中負責記憶的重要部位），然後擴散到其他區域。隨著Tau 蛋白纏結影響到更多區域，人們會越來越難以清晰地思考。

研究人員在小鼠的海馬中植入了微小的Tau 蛋白纏結，然後讓這些小鼠每天長時間保持清醒。同時，另一組小鼠也注射了Tau蛋白纏結，但它們可以隨時睡覺。四周後，睡眠不足的小鼠體內的Tau蛋白纏結比睡眠充足的小鼠擴散得更遠。

睡眠超9 小時，癡呆風險或高2 倍

雖然睡眠不足會誘發阿爾茨海默病，但這並不意味著睡眠時間越長越好，而且結果恰恰相反。波士頓大學醫學院神經病學教授蘇達·瑟哈德裡博士及其團隊通過大規模研究發現，與那些持續睡眠不到9 小時的人相比，在10年內經常睡眠9小時或以上的人發生阿爾茨海默病的風險高出兩倍。

究竟睡幾小時才最好？研究中並未給出準確答案，該研究領導者、美國華盛頓大學神經學家戴維·霍爾茨曼表示，「我們都應該努力做到晚上好好睡覺。」這一說法，源於該研究中的一項實驗結果：深度睡眠減少與腦中Tau水準升高、腦脊液中Tau與β-澱粉樣蛋白升高有關。

實驗召集了119名60歲以上的成年人展開研究。研究人員藉助攜帶型EEG 監視器、手錶式感測器，監測了參與者在家中一周的睡眠情況。在控制了性別、年齡和睡眠時的運動等因素後，研究人員發現，不是睡眠總量，而是反應睡眠質量的深度睡眠與Tau有關。「Tau 蛋白病理性增加的人實際上晚上睡得更多，白天也睡得更多，但他們的睡眠質量並不高。」該論文第一作者、美國華盛頓大學睡眠醫學中心主任布蘭登·盧西說。

我們目前還不清楚隨著年齡的增長，充足的睡眠是否能預防阿爾茨海默病，但至少不會造成傷害。而且目前的數據表明，如果疾病已經開始，充足的睡眠甚至可能有助於延遲和減緩疾病的進程。（整理自奇點網、生物探索、環球科學等）