為什麼游泳減肥沒效果？ 做到如下幾點才能減脂增肌

為什麼游泳減肥沒效果？ 做到如下幾點才能減脂增肌

影片在中間

很多人練習游泳為擁有六塊腹肌和健美的肌肉。

以下是游泳不會讓你看起來很強壯的3個原因

以及該如何改進。

原因＃1 游泳後的飢餓。

游泳的時候會燃燒很多卡路裡。

在游泳池中，身體就會不斷產生熱量（即燃燒卡路裡）

水低於我們的體溫，它會不斷吸收身體的熱量。

問題是我們在很短的時間內燃燒了很多卡路裡，會導致自己非常餓。

當停止游泳時，會吃的比平時多。

吃的熱量大於消耗的熱量，有時甚至吃些垃圾食物，

或者糖含量很高的食物，身體則會將這些碳水化合物轉化為脂肪。

提示＃1 游泳後嘗試補充水分

喝水和電解質，盡量避免含糖飲料，如果汁，碳酸飲料或佳得樂。

嘗試吃複合碳水化合物(相對於簡單碳水即粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，蕃薯，玉米等)

和蔬菜而不是垃圾食品。

原因＃2有氧運動

游泳主要是有氧運動，

意味著會鍛煉心肺功能。

這會使自己更健康，但卻不是鍛煉肌肉的最佳方法。

我們的肌肉因運動時的微小破裂而生長。

當休息時，那些破碎的肌肉纖維會重建得更強壯。

這就是為什麼肌肉會增長。

游泳時肌肉緊張度不足，肌肉破裂的數量極其有限。

提示＃2 如果想增加肌肉

用緊張度高的運動來配合游泳，例如舉重，

交叉訓練，健美操等。

原因＃3時間

降低體脂率

和增加肌肉含量需要時間。

也許不會在一兩周內看到任何效果。

付出了努力，沒有看到任何成果會令人失望。

但要記住，你正在改變身體組成，這需要時間和持續性。

提示＃3 安排游泳練習和

其他陸上訓練在一起，融入到日常生活中並養成習慣。

至少等待兩個月再去檢驗成果。

如果覺得自己有進步，每天都要比前一天多推動自己，

如果沒有可以顧問營養師，以獲得最適合自己體型的專業飲食搭配。

今天的影片就到這裡。

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下次再見！

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