什麼是100伏地挺身挑戰，你應該嘗試一下嗎？

100伏地挺身挑戰正是它的聽起來像：一個挑戰，建立你的力量和耐力，你可以連續做100伏地挺身點。甚至還有一項「 伏地挺身訓練計劃 」 ，幫助您在不到兩個月的時間內到達那裡（而且完全免費）。

但讓我們回過頭來。為什麼一個正確的人想連續做100次伏地挺身？ 「那麼，除了炫耀和成為真正的厲害之外呢？」 Joey Thurman 問道，他是一位經過認證的私人教練，也是365 健康與健身 文章的作者，可以拯救你的生命 。「伏地挺身不僅僅是胸部鍛煉，他們是動力意識，肌肉控制，核心穩定性，耐力和力量的黃金標準」。

1. 但它真的可以做100 次伏地挺身？

連續100次伏地挺身很多次。但是為了比較起見，世界上最多的不停機伏地挺身的記錄數是10,507，那麼現在100的聲音如何呢？

與任何目標一樣，你需要一個計劃，而100個伏地挺身訓練計劃將你的訓練分為六個星期，每周約30分鐘的伏地挺身。也比較合理吧？

然而，實際上，沒有什麼實際的時間需要有人建立100個代表。「與健身中的任何東西一樣，每個人都是不同的，具有獨特的能力，局限性，遺傳，營養，休息，恢復和訓練方案」瑟曼說。「說實話，我甚至不能連續做100次伏地挺身 - 但那是因為我正確地做了」。

2. 你如何做一個正確的伏地挺身？

這是瑟曼的主要觀點：如果你沒有正確地做伏地挺身，你不能做這樣的挑戰。這是如何破壞：

從木板位置開始，手臂直接伸到腋下，肘部伸到肩下。你的臀部應該與你的肩膀和脊柱處於中立位置。當你朝地板注視時，保持下巴和鎖骨之間的太空。嚙合你的腹肌，擠壓你的臀部，以減輕背部的壓力。彎曲你的肘部，慢慢放低你的身體作為一個整體，保持一切順利。當您下山時，讓您的肩胛骨自然地收回或拉回，這樣您的背部可以幫助控制您的運動。當你的胸部靠近地面時，暫停。保持壓力傳遍整個手指，儘可能快地將地板推離地面，以便回到起始位置。

3. 你如何工作你的方式達到100 伏地挺身？

一旦你確定了下來，你可以考慮百人伏地挺身培訓計劃。該方案需要每周進行三天的伏地挺身，並將這些套件分解成不同的數字以增強您的肌肉耐力。「你不想馬上去100」，瑟曼警告說。「把它想像成馬拉松訓練：你不會全力以赴，在第一次訓練中跑完26.2英裡，你就會向前邁進」。

例如，在第一周期間，你一次完成的伏地挺身次數是12次（對於高級練習者來說就是這樣！）; 到第二周，你會做20多個，在第四周，你會在40左右。

逐漸積累是非常重要的。「顯然，太多伏地挺身可能會導致過度使用和受傷」瑟曼說。「你也可能會變成前部佔優勢，這意味著你的身體前部會過度勞累，導致肩部變圓，給你的脊柱帶來額外的壓力」。

為了避免這種情況，確保將注意力集中在像後背，肌肉，屁股等後部肌肉上（如果不是更多的話）。記住要按自己的步調去聽你的身體; 如果有什麼傷害，調整你的形式，如果它仍然傷害，停止！

4. 100個伏地挺身的好處是什麼？

一旦你進入常規訓練，你會注意到你會開始感覺更強壯，更高，更有活力。「除了力量和精力之外，你還可以更好地控制背部，肩膀將被雕刻出來，而且你的胳膊背後還有一個很好的馬蹄！」不要忽視你的其他身體部位但是，「如果我們訓練支持肌肉群並使它們變得更強壯，我們將會整體變得更強壯」他說。

5. 我安全的做一天100伏地挺身？

如果你做了100次伏地挺身，恭喜你，你是一個真正的強者。但是，連續100次伏地挺身不應該成為日常鍛煉的一部分，因為同樣的原因，每晚睡覺前不應該做500次仰臥起坐。「你的肌肉在休息時會長出並修復」瑟曼說。「如果你沒有給自己的身體恢復和成長的機會，你會面臨過度訓練和受傷的風險。至少在24小時之前再給它打100分」。