快來挑戰壯舉！用12小時完成1000次伏地挺身

你是否嘗試過一天1000個伏地挺身？

你是否迫切的想挑戰一天完成1000個伏地挺身？

今天為大家溫習一下保羅·威德先生的《極端次數：用12小時完成1000次伏地挺身》一文，這裡有最好的訓練方式幫你完成這一壯舉！

保羅·威德：

使用低次數並保持新鮮感---把力量當做技巧---這些是自重力量訓練領域內的主導方法，而且它們已經出現很多年了。但這並沒有什麼錯誤。它們都是上帝最偉大的創造的一部分，也包括痢疾或陰虱。

但是老實說---這說得太過火了。你會讓健身者們害怕訓練次數的，他們會害怕在基礎訓練如深蹲、伏地挺身和引體向上中真正地逼迫自己。看看其中的一些人，他們如今設計的計劃會讓你覺得：如果他們在一種動作上的訓練次數達到兩位數的話，他們的「萌萌」就會掉下來。

我來告訴你：那都是廢話。有時候，男人(或女人)須要逼迫自己去超越他們曾經認為自己只能做的事。這樣做才能在肌肉中存儲巨大的化學能量、練就超凡的耐力和勇氣。

在監獄裡，有一種自重訓練挑戰確實是被人認真對待的。其他人會對完成挑戰的人肅然起敬，如同他獲得監獄健身者的「黑腰帶」一樣。忘掉部門數、雙位數和三位數吧。也忘掉20次一組之類的小兒科吧。你認為完成100次動作就很強悍了？那麼用1天時間完成1000次動作又當如何？

這聽起來像是不可能的---而且對於大多數人甚至是非常有經驗的體操運動員們來說，這確實是不可能的。但是，如果你奠定了堅實的基礎，並有條不紊地準備著---更像是一種耐力訓練---它是可以被完成的。你也能完成它。但是，在我們接觸到任何類似計劃一樣的東西之前。

先了解一些關於準備方面的金玉良言：

1·做伏地挺身的姿勢達到尚可就行。在最低點讓胸部離地面4-6英寸是可以接受的，因為是做快速伏地挺身。做慢速的、可控的伏地挺身是很棒，但如果你試著在這裡做慢速伏地挺身，它會累死你的。

2·是的，在你挑戰這個之前，你須要擅長做伏地挺身。除非你能在一個常規組中做夠50次伏地挺身，否則不用考慮這個。

3·你還須要在全天裡具有良好的恢復力。除非做5個艱難組的伏地挺身(次數達到兩位數)對你來說很容易，否則繼續努力直到你能為止。

4·要通過這種挑戰，你還需要天與天之間的良好恢復力。而這種能力真的只是一種在過去幾個月裡堅持不懈地、相當頻繁地訓練的結果。除非你做了伏地挺身訓練之後，肌肉在第二天隻出現極小的痛感，否則不要在家裡嘗試挑戰。

一旦你達到了這些基本條件，你可以考慮開始真正的訓練了。顯然，1000次伏地挺身是無法通過力量訓練的方式來完成的---這全都是耐力考驗。而成功積累耐力的關鍵，就是逐步發展這種耐力。如果存在一種「秘密」可以突破1000次伏地挺身挑戰，它一定是：水滴石穿。創造奇蹟的最簡單的方法不是通過做大組數來完成的，而是通過頻繁地做許多小組數來完成的。

你用數學的思路想一想。如果你一早醒來並試著立即做150次伏地挺身，那麼你可能在餘下的一天裡就筋疲力竭了。但是，如果每隔半小時你做2組×20次伏地挺身的話，那麼12小時之後就等於960次伏地挺身了。你只須要在睡覺前再做40次伏地挺身，那麼你就完成了挑戰。

這裡是一種能幫助你達到基本條件的最佳方法。雖然有好幾種方法都可以做---即我曾經使用和贊同的幾種---但這確實是一種好方法，只須持續8周時間：

訓練要點

1·在接下來的8周裡，把你其它訓練的訓練量削減為零。隻用伏地挺身練全身，從胳膊到軀乾再到腿，甚至再到腳趾，都能被練到。別擔心，你是在訓練中，不會停滯不前的。

2·每隔一天練一回。(記住---你此時是在練就耐力，而不是肌肉。)你的目標是10組伏地挺身，每組做到極限次數。組間休息2分鐘。你要在8周裡不斷地嘗試突破你的次數。10組×25次就是個很好的開始，儘管隨著時間的推移，達到更高的次數也是可能的。

3·從每周裡抽出一天當做「測試」天。在測試天裡，你要擱置平常做的10組，並嘗試在一整天裡練就你的耐力。耐力可以比力量獲得更快的發展。在測試天裡增加次數的過程應該像這樣：

執行計劃

第一周：每小時做1組×25次，持續做10小時(250次)

第二周：每半小時做1組×25次，持續做5小時(250次)，然後變更為每小時做1組×25次，持續做5小時(125次)(總共：375次)

第三周：每半小時做1組×25次，持續做7小時(350次)，然後變更為每小時做1組×25次，持續做5小時(125次)(總共：475次)

第四周：每半小時做1組×25次，持續做10小時(500次)，然後變更為每小時做1組×25次，持續做2小時(50次)(總共：550次)

第五周：每半小時做1組×25次，持續做12小時(600次)

第六周：向第1-3小時的訓練中，增加第二個訓練組×25次(675次)

第七周：向第4-6小時的訓練中，進一步增加第二個訓練組×25次(750次)

第八周：向第7-9小時的訓練中，增加最終的第二個訓練組×25次(825次)

測試天：從這裡開始，你應該可以從下一周嘗試這種挑戰了。在挑戰日裡，你的目標將是每半小時做2組×20次，持續做12小時---最後你須要再增加2組×20次，或4組×10次---或任何能使你完成40次的組數！---在你崩潰到床上之前。這樣你就完成了1000次。

一些最後的提示：

·在每個測試天之後休息2天。你需要休息。

·這種準備工作是靈活的。如果在給定的一周裡，你無法達到測試天的次數標準，那就繼續訓練，直到你能達到為止。

·在你嘗試挑戰之前，請先休息4天。休息期間做一些拉伸訓練很不錯，但不要再做伏地挺身了。這樣將使你的肌肉充盈能量儲存。別驚慌失措---你不會退步的。

你真的能做到麽？！當然，如果你確實想的話。人類的身體就是被設計用來做自重訓練的，而且它能做得比你想像的還要好。日本的吉田可以不停歇地做10507次伏地挺身。你也可以做到這一點的，兄弟。

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好了，我們健身吧！

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