缺什麼營養，眼睛就會有什麼感覺，養眼從吃開始！

眼睛和營養之間有著密切的關係哦，身體一缺什麼營養，眼睛就會有感覺的。

1、鉻

缺鉻，會促使晶狀體變凸，眼的屈光度隨之增加而出現近視。

推薦食物：粗糧、紅塘、豆類、酵母、牛肉等含鉻量較多。

2、鈣

鈣是是鞏膜的主要構成成分，鈣含量高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用，還具有消除眼睛緊張的作用。鈣的缺乏可導致眼球壁彈性降低，眼軸變長形成近視；眼肌容易疲勞，加深近視。

推薦食物：肉類、乳類、豆類、魚、蝦皮、雞蛋、油菜、小白菜、紫菜、花生米、大棗、核桃肉、南瓜子等。

3、蛋白質與氨基酸

蛋白質是細胞的主要成分，缺少時視力極易疲勞，眼肌緊張而誘發近視。

推薦食物：肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必須的氨基酸。

4、維生素A

缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，即從亮處到暗處時很久才能適應，嚴重的時候容易患夜盲症；同時眼睛還會感到發乾、發澀，容易疲勞等，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。

推薦食物：動物肝臟、胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯、桔子、杏子、柿子等。

5、維生素B1

缺乏維生素B1，會使近視發生及程度加重，還會造成眼睛的視神經系統抵抗力明顯減弱，出現視神經炎等癥狀，影響視力。

提醒：維生素B1很容易溶解於水中，因此在洗滌蔬菜時，最好不要先將其切碎，烹調時水分也應控制好，以免維生素B1損失過多。

推薦食物：各種綠葉蔬菜、豆製品、瘦肉及各種海產品。

6、維生素B2

當人體缺乏維生素B2時，可誘發口角炎、口腔炎和眼組織發炎，也會使眼睛密布血絲、怕光、容易流淚等。

推薦食物：牛奶、牛奶製品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產品。

7、維生素E

維生素E可抑製眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。若缺乏維生素E，除了會降低身體的抗氧化作用外，還會減弱治療白內障、糖尿病視網膜病變、各種脈絡膜視網膜病變、視神經萎縮等的輔助作用。

推薦食物：花生油和香蕉。

8、牛磺酸

人體如果缺乏牛磺酸，很容易產生眼睛疲勞，長期的話則會形成視力低下。

推薦食物： 烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。

9、葉黃素

葉黃素是人類眼睛視網膜黃斑部的一種主要元素和構成部分，屬類胡蘿蔔素，是一種天然的抗氧化劑，具有降低黃斑部光氧化反應危害的特性。如果黃斑部及視網膜長期缺乏葉黃素，則會影響視力，癥狀嚴重者，甚至會導致失明。

推薦食物：菠菜、萵苣、綠色花椰菜、甘藍、芹菜、秋葵、蛋黃等。

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