抑鬱，一場自愛與被愛的旅程

它就那樣出現了，不分場合，沒有來由。

每當它出現，整個世界都變灰了，持續的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會想到死亡。

你是否有過以上經歷？它們是我對抑鬱症的感受。

我叫馬修·約翰斯通，是個插畫家、設計師，也是一個抑鬱症患者。在多年與抑鬱症對抗的過程中，我曾奮起反抗又無力地躺倒在地，努力自救卻還是被黑狗制服而無法動彈。

黑狗一度令我徹底屈服，幾乎失去生存下去的勇氣和決心。直到我決定尋求專業的幫助和指導，正視黑狗，不再獨自抵抗，並逐漸治癒。

對抗抑鬱症讓我學會了許多馴服黑狗的方法，並讓我了解到，雖然我們每個人可能彼此不同，然而最終我們想要的都是一樣的東西：愛、與人的聯繫、理解與情感的協調。

於是我與太太安斯利共同創作了抑鬱症繪本《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》，分別從抑鬱症患者、抑鬱症患者的陪伴者的角度分享我們各自的心得、體會，希望提供一個清晰直觀的視角，讓大家知道身患抑鬱症究竟是一種怎樣的體驗，以及幫助更多抑鬱症患者走出抑鬱陰霾。

創作這部作品讓我在很多方面得以釋放。這是療愈的智慧，也是我做過的最棒的事情。它讓我公開面對曾經的自己，以及我所經歷的一切和從中學到的東西，並終於發現在生活中我真正想要的是什麼。接納並擁抱真實的自己是打開束縛，釋放自我的最好方法之一。

回首過往，自我二十齣頭起，黑狗就在我的生活裡時來時往。

每當它出現時，我都會覺得空虛，連生活都好像變慢了。

整個世界好像都在享受美好生活，我卻只能透過這隻黑狗，窺見一片灰暗。

曾經總能使我快樂的活動，突然也變得無趣。

你可能已經注意到他們的眼中失去了光亮和活力。

他們可能正被勢不可擋的疲勞感湮沒，好像睡再多的覺也緩不過來似的。

他們可能真的很難喚醒熱情或行動起來。

黑狗讓我相信，一旦我把它的事告訴別人，就會被人評判和論斷。

而事實是，在情感上與密友和家人坦誠相待，絕對可以讓你得到拯救。

你可能有非常正當的理由對他說：「是你想太多了！」但請不要這樣說。

在過去這些年裡，無論我在哪一種文化語境中談論抑鬱症，那個場景都反映出社會對抑鬱症和精神疾病的態度。

人們進入房間，會先有一絲輕微的、尷尬的沉默，然後低頭向下凝視，看來就像是撐場湊數的觀眾。

然而，談話之後，他們的反應往往會明顯逆轉；那是一種釋放，當情感的手剎終於被放開了，人們才能真正去談話，而這通常是他們的第一次。

我們大多數人都身處瘋狂忙碌的生活當中，很少停下來，也極少真的談話、真的傾聽和真的反思。

我們都有點兒像那種水棲昆蟲，輕輕掠過水麵，卻很少真的浸潤自身。

並不是說我們需要不斷去談「深刻並有意義」的內容，但是如果我們能偶爾用心、動情、真誠地說說話，也會帶來令人驚嘆的滿足感、治癒以及對生命的肯定。

儘管這本書是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分獻給她以及所有其他陪在所愛之人身邊、與黑狗共同生活的好人。

陪在抑鬱症患者身邊絕非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此證明的一樣，黑狗是可以馴服的，苦盡也必將甘來。

說了這麼多，也許你已經看過根據《我有一隻叫抑鬱症的黑狗》部分內容拍成的動畫短片，沒錯，就是世界衛生組織官方推薦的那個！

馴服黑狗，請時刻提醒彼此，這一切都會過去。請一定記得：黑狗是可以戰勝的。

願你早日康復，重新熱愛陽光和生命。

· end ·