女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會變好

文 ：ZOZO | 畫：豆子

今天我們講解的是門閂式，這個體式的功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，減少腰、腿脂肪。滋養脊柱神經，改善面部氣色。總之一句話，常做門閂式可以變美哦。

點擊門閂式視頻，體式演示：珞珞老師

常規做法：跪於地板上。向右伸右腿，將腳壓到地板上，如果夠不到，則用磚塊做支撐。左膝保持在左髖的正下方，大腿垂直於地板，右腳跟和左膝對齊，右腿肌肉外旋，右膝蓋骨指向天花板。吸氣的同時，雙臂側平舉與肩平。掌心向下，保持2個呼吸。呼氣軀乾和右臂向下朝伸展的腿移動。右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處。左臂向頭頂方向延伸。終極體式中左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂。保持這個姿勢30－60秒，然後換反側的練習。

看似簡單的體式，但是很多同學仍然會出現錯誤做法，那麽首先讓我們來看一下這個體式涉及到肌肉層面。

圖上右側腰的肌肉都是在門閂式中得到伸展的肌肉，但是很多同學會在練習的時候，過度伸展這些肌肉，然後擠壓另一側的腰部，造成兩側腰不等長。

解決這個問題的方法就是：調動大腿內側肌群帶動整個軀乾豎直的向上延展。

但是對於還沒辦法調動大腿內側肌群（比如上圖的內收大肌），那麽大家可以采取輔助練習的方式來解決這個問題：

一、利用瑜伽磚

一、利用牆壁

三、利用伸展帶

四、利用椅子和牆壁

簡單的體式往往更需要注意細節要點，很多體式都是建立在簡單的體式基礎之上，大家今天懂得門閂式了嗎？