40歲後應攝入7種營養成分！

不惑之年體重增加，肌肉開始萎縮，40歲也是慢性病和癌症的發端年齡。番茄醫生提醒，40歲後應攝入7種營養成分，避免過早患癌。

1、鈣

40歲後人體骨密度開始下降，所以補鈣一定趁早，還要多吃豆製品、奶製品、綠葉菜等食物，避免高鹽、高油飲食，導致鈣流失過多。

2、鎂

鎂可以減少血液膽固醇含量，預防動脈硬化，起到擴張冠狀動脈，增加心肌供血量的作用。同時，鎂還參與人體新陳代謝，對於預防心腦血管病也有好處，起到降血脂、降血壓的目的。一旦人體缺鎂，會出現偏頭痛，進而引發痛經、腦中風等病症。富含鎂的食物包括，芥菜、冬菇、楊桃、香蕉、花生、芝麻、柿子、玉米、小米等。

3、鉀

鉀可以預防高血壓等慢性病，對於維持人體新陳代謝有著重要意義。同時，攝入鉀還能夠預防鈣流失，讓人體骨骼更強壯。富含鉀的食物包括，菌類、藻類、綠色蔬菜等。

4、益生菌

益生菌有助維持正常體重，雖然它不是維生素也不是礦物質，卻有著降低糖尿病、腦卒中、心髒病風險的好處。富含益生菌的食物包括發酵食物、泡菜、優酪乳等。

5、歐米伽3脂肪酸

它能夠延緩衰老、改善記憶力，預防老年癡呆、心腦血管病等作用。富含歐米伽3脂肪酸食物包括茶油、沙丁魚、三文魚、金槍魚、核桃、杏仁、紅花油、橄欖油、葡萄籽油等。

6、維生素D

它能夠促進鈣吸收，輔助強化骨骼健康。同時，維生素D還是預防結直腸癌、心髒病、乳腺癌、糖尿病的幫手，富含維生素D食物包括雞蛋黃、動物內髒、三文魚、沙丁魚等。

7、維生素B12

如果人體缺乏維生素B12，會出現抑鬱、精神萎靡、神經質、記憶力減退等。所以，維生素B12是一種神經類營養必需元素，如果缺了它會出現一系列的認知功能障礙，還會增加患老年癡呆風險。富含維生素B12食物包括奶、蛋、肉、魚、發酵食物、腐乳等。返回搜狐，查看更多

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