小腿越來越粗？跑步女神親授3招經驗，不僅簡單易學，還拉長腿！

運動過後，身體的肌肉會變得緊張，長期肌肉緊張就會造成肌肉聚積。跑步的時候，下半身發力多，特別是腿部，所以跑完以後腿部的肌肉就緊張了，不放鬆的話就聚積聚積聚積，變粗變粗變粗。如果睡前不拉伸一下腿部，日久見腿粗是必然的。拉伸不會讓你瘦腿，拉伸只是幫助放鬆肌肉，要瘦下來，就要靠運動並管住嘴。

跑後如果每次合理的跑後按摩拉伸是可以避免腿粗的，並不是說跑步就一定腿粗， 我們來看一下如何避免跑步腿粗！

1拉伸

所以每次我們跑完步就要做2——3組的拉伸，每組30秒就夠了，想拉大腿的直接壓腿就可以了。

2·推薦一字馬橫叉或者豎叉

用來跑後拉伸特別好！即使劈不開。拉伸動作只要標準很管用。

3·泡沫滾軸

想要美腿，泡沫軸絕對是必備神器！在剛開始滾的時候會比較疼，幾乎10秒鐘都很煎熬。不過也不要著急，要循序漸進，畢竟沒有什麼事情是天生就擅長的。人嘛，本就是不斷的學習和進步，自己最開始做不好很正常。每個人都是從不會到會的，多一些耐心和明確的計時。

滾多久可以見效？

這個真的因人而異啦。畢竟每個人的體質不一樣，假胯寬嚴重程度也不一樣。不過，只要你堅持去做，肯定比你預期要快！

如果脂肪腿粗的妹子，通過有氧跑步和按摩拉伸再加上健康的飲食是有瘦腿效果的，但是拉伸按摩沒有減脂肪瘦腿的效果，只能放鬆拉筋的效果， 堅持下去，你的腿型越來越好看。

最後注意節奏，避免岔氣，建議採取緩慢深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。新手可以「三步一呼，三步一吸」 有經驗的用「兩步一吸」，這樣跑瘦腿的效果的更好！