想跑步又怕腿粗？快收下運動後肌肉拉伸圖

「很想跑步，但是聽說越跑腿越粗？」「都說跑步可以細腿，但為什麼卻越跑越粗？」剛接觸跑步的人，都會擔心跑步到底會不會粗腿。我們會發現這些現象： 確實有些人，跑步以後，腿越來越粗；跑步精英的跑量要遠大於普

「跑步？不怕變小粗腿嗎？」相信99%的跑友都遇到過這樣讓人尷尬的問題。注重正確跑法的小夥伴應該都知道，長跑慢跑這些有氧運動是不會讓小粗腿的！但的確，有咚友要說了。確實在跑步之後發現自己小腿和大腿有變粗

運動之後帶來的肌肉酸痛，讓你望而卻步？也許你缺一個放鬆神器——泡沫軸，滾一滾就能和肌肉酸痛say goodbye。泡沫軸不僅可以放鬆按摩肌肉，還能松解肌肉筋膜。速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上

如今跑步運動越來越受歡迎，然而身邊很多朋友在跑步開始時都缺乏熱身運動，如果跑步連熱身拉伸都沒有，那這次運動是不完整的，跑前熱身非常重要，它能喚醒機體，升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷，促進關節

運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，趕緊收藏！！ 運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，趕緊收藏！！ 運動後肌肉拉伸，尤其適合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿

隨著跑友對跑步認識的不斷提升，跑步不再是單純的換上鞋子就去跑步，跑完步就回家，做好充分的跑前熱身和跑後放鬆也成為跑步不可缺少的一部分。跑前熱身也不再是單一的慢跑，同時結合了動態牽拉、肌肉激活等元素，使

做運動之前需要做好熱身運動，運動之後也需要做好拉伸工作，這樣身體才不會在運動之後出現問題。跑步後怎麼拉伸小腿呢?跑步能夠讓人們的腿部肌肉越來越發達，在運動之後需要做一些拉伸動作來放鬆腿部肌肉。下面給大

在跑完步之後，很多人會直接回家休息，這種做法是錯誤的，這裡提醒大家一定要牢記在心，跑步後一定要花點時間來做拉伸，運動後的拉伸好處非常多，比如可以緩解肌肉的緊張度，很多人運動後容易出現肌肉酸痛，而運動後

跑步膝蓋痛，在跑圈被稱為：跑步膝，90%的跑者都曾有的傷痛，主要原因有： 1、跑姿不正確，例如彎腰塌背、外八內八、肩膀高低肩等；2、盲目增加跑量，肌肉承受不了，缺乏力量鍛煉；3、跑前跑後不拉伸，導致肌

小腿疼痛，可以說算是跑步愛好者的職業病了。 全世界文章刊載量最大的期刊《公共科學圖書館：綜合》曾經發過一篇文章，在900位剛剛接觸跑步的愛好者當中，有27%的人在跑步的第一年裡就經歷了傷痛問題。其中，