跑步後噁心是怎麼回事 跑步後噁心怎麼辦

導讀：在日常生活中，跑步是最常見的一種健身運動，很多人都會經常跑步鍛煉身體。在跑步之後會容易出現各種各樣的癥狀，比如嘴唇發紫、頭暈以及噁心等等。那麼跑步後噁心是怎麼回事呢？

我們都知道，很多人在運動之後都會出現噁心的癥狀，這是很常見的一種現象。跑步後噁心的原因有很多，比如缺少鍛煉、沒有熱身以及運動量過大等等。那麼跑步後噁心該怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

跑步後噁心是怎麼回事

缺少運動鍛煉

在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應這樣突然的運動鍛煉，會出現身體供氧不足的現象，從而出現噁心、嘔吐等不適癥狀。

熱身運動不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調整到運動狀態，在跑步中就容易出現胸悶、頭暈、噁心想吐的現象。

運動量過大

運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

體內熱量不足

在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發噁心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑後容易出現頭暈噁心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。

冷空氣刺激

氣象冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成噁心嘔吐。

跑步後立即休息

在跑步結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、噁心、嘔吐的不適癥狀。

患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現噁心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

跑步後噁心怎麼辦

做好熱身運動

在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來噁心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

抬高四肢緩解供氧不足

跑步之後出現噁心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在跑步結束之後，先進行拉伸或走動。休息片刻之後，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解噁心不適情況。

循序漸進的運動

進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應，而出現噁心頭暈等情況。可以從低運動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調整運動量和強度。

跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導致冷空氣進入胃部後刺激胃，導致胃痙攣引發噁心嘔吐等情況。所以想要避免這一現象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

如何避免跑步後出現噁心

進行充分的熱身

充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

使用正確的跑姿

在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放鬆，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

控制運動強度

跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的範圍為好。

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