正確跑步 瘦身最迅速

正確的跑步方法能夠幫助你迅速瘦身，俗話說欲速則不達。開始跑步的時候，運動量也要循序漸進，首先可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離當然不要太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

慢跑方法

1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7. 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8. 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水準時候。

運動量：每天20-40分鐘。本文章轉載為網路，如有侵權請聯繫清除！