第167講：每天堅持100個俯臥撐會怎樣，知道真相的我眼淚掉下來

之前看到網上有每天堅持100個俯臥撐的文章，無一例外，都是宣稱只要能夠做到堅持每天100個俯臥撐，你的身材就會變得非常非常好了，胸肌、腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌就都會非常明顯了。但不幸的是事實並非如此。

1、力量增長的兩種類型

人體是非常複雜的生物構造，在身體力量輸出方面尤為如此，想要做到力量的增長，得從兩個角度入手：增強肌肉神經系統，增強肌肉結構本身。

前者就是人們常說的增強對肌肉的感知和控制，也就是不少健身教練會在訓練中說你要去感受哪哪的發力。這個其實並不難，只要你明白肌肉的解剖結構，同時明白它的收縮發力方式，做相應動作時去感受，去有意識的控制就行了。

後者則是通過一次次的訓練，不斷通過微損傷與修復的循環重複，實現肌肉纖維的增粗和數量的增加，從而實現肌肉量的增大。也就是練出肌肉塊兒的過程，這個過程只要堅持正確的力量訓練，也是可以逐步實現的。

2、從0到100個俯臥撐

如果對於健身小白，之前也沒練習過俯臥撐，那在剛開始的時候，會感覺即便是做5-10個俯臥撐，對自己來說已經是非常吃力了。

不過在這個過程中，身體的神經控制系統和肌肉本身會逐漸適應俯臥撐的運動強度。慢慢的，你會發現自己可以做更多個俯臥撐了，其實對於一般人，只要是每天堅持，大概1-2個月左右是能逐漸適應到每天100個俯臥撐的。

在這個期間，身體確實會在不斷增加的個數刺激下，逐漸變得肌肉更強壯一些，力量也更強。特別是胸部肌群，肱三頭肌，三角肌前束以及腹肌等俯臥撐動作中參與發力的部位。

3、每天100個其實很快就會進入瓶頸

真正堅持每天100個俯臥撐的人，其實會發現，在你的身體逐漸適應了每天100個俯臥撐的訓練強度後，其實是會很快進入一個瓶頸狀態，也就是無論怎樣每天堅持，身體不會再像之前那樣有肌肉或者力量上的提高了，只是會感覺100個俯臥撐對自己來說會很輕鬆。

也就是說，不要天真的以為每天只要堅持100個俯臥撐，身體就會真的變得越來越強壯，肌肉也會變得越來越大，這真的只是一個美好的誤會。