減肥不等於減脂，測量知道你身體的體脂率，看看如何降低

首先，我們需要理解一件簡單的事情，減肥和減重是兩個不同的概念，減肥是為了減少脂肪，而不是減去體重，其實這兩者很容易理解，例如：

一公斤鐵和一公斤棉花哪個更重？答案是一樣重，但是哪個體積更大呢？那肯定是棉花。

體重也是如此，肌肉相當於鐵，而脂肪相當於棉花，你之所以胖，就是因為脂肪太多了，如果能把你的脂肪變成肌肉，你的體重會更重，但是你的身材會好很多。

此外，應該注意的是脂肪不會直接變成肌肉，減少脂肪需要有氧運動，增加肌肉需要無氧運動。

所以我們要減肥，即減少脂肪，減少你身體脂肪的比例，即降低體脂率，綜合審美和健康，男性的最佳體脂率為10 - 12 %，女性為15 - 20 %。

過高或過低的體脂率都不是好事，過高的體脂會導致內臟脂肪堆積，並影響各種疾病，如脂肪肝，低體脂會影響內分泌、新陳代謝、性慾等，而且會經常感到發冷。

那麼你如何測量你身體的體脂率呢？

方法1，圖片比較

通過圖片的比較，可以大致了解一個人的體脂率。

方法2，測量身體維度

通過對自己身體的其他方面測試，可以儘可能精確地測出自己的體脂率，雖然可能有2%的波動，但是已經相當精確了。

方法3，使用儀器

健身房或醫院裡，會有專門分析人體成分的機器，它可以計算出你體內肌肉、脂肪和水分的含量，還可以確定你四肢中脂肪的比例等，非常專業。

那如何降低體脂率呢？

減少脂肪最有效的方法是控制飲食+有氧運動，飲食控制主要基於少油少糖，通常需要需要注意控制飲料和果糖的攝入。

有氧運動是，例如，跑步、騎自行車、跳繩、游泳、家庭高強度間歇訓練，你需要為自己定製一個健身計劃，例如，每周練習四次，每次30分鐘，可以選擇任何有氧運動訓練。