如何測量體脂，又該如何減脂呢？一起來學習下吧

公開日: 2019-03-31

許多人的腹部肌肉都被一層厚厚的脂肪覆蓋著，如果你想鍛鍊出腹部肌肉，就必須先降低體脂率，去除腹部脂肪。

?減肥是全身性的，我們通常通過有氧運動或高強度間歇訓練來消耗燃燒身體多餘的脂肪。

降低體脂率就意味著降低體內脂肪含量，這個數據標準不是通過簡單的重量來監控的。因此，在減肥期間，不僅要注意自己的體重數字，還要注意體脂率的變化，以便更好地監控減肥效果。

如何測量身體脂肪率？

測量身體脂肪比率有許多方法，今天，我將告訴你兩種方法：

1、對比法，如下圖

?根據圖中所示的身材和相應的體脂率，可以通過比較圖形中身材來估計出自身體脂率的大致範圍，簡單方便。

2、科學計算方法

許多科學儀器都可以實現檢測先天性脂肪率的功能，便宜的是幾十上百，昂貴的有幾萬塊的，當然，精確度越高越好。

?然而，今天我們要介紹的是在線身體脂肪率檢測，您可以通過測量身體部位的緯度、填寫相關數據以及使用科學計算工具來測量您的體脂率，由於監測部位較多，所以與inbody相比，該計算誤差約為2%，已經非常準確了。

那該如何降低體脂率呢？

通過有氧運動來減少脂肪，力量訓練來增加肌肉，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就可以降低，這也是減脂的基本原則。

?應用於實踐訓練中，就是每周2 - 4次中高強度跑步(每次約60分鐘)，每周4 - 5次腹肌強化訓練，增加腹肌力量。

那有可能在減少脂肪的同時，增加肌肉訓練嗎？

HIIT高強度間歇訓練可以實現這種二合一，通過腹肌訓練運動的結合，HIIT訓練可以達到減肥和增加肌肉的目的，而且還能在運動後24小時內持續燃燒體脂。