關曉彤的一雙美腿全靠拉伸？難怪跑2000米也不見長肌肉

前兩天，《王牌對王牌》第四季迎來收官之夜，作為這一季的固定MC，關曉彤的表現可謂是圈粉無數！

不僅在節目中努力學習各種才藝，總是給人驚喜，還讓很多人看到了她的成長，發現她在踏踏實實地走好每一步。

當然，也少不了最討喜的少女感，畢竟沒有人會不喜歡可愛的女孩子～

除了少女感外，每次看節目最吸睛的就是曉彤的那雙大長腿了。

不僅瘦長，最關鍵的是腿型特別直，大小腿的比例很勻稱！

最近回學校跑2000米的關曉彤就特意錄了個視頻來揭秘自己保持腿型的方法。

原來她每次跑步前後都會做很多拉伸動作，這樣可以放鬆肌肉，不會變粗腿，還能讓腿型更直更好看！

說到拉伸運動，這是不少女生在運動過程中都很容易忽略的盲區，也是為什麽別人去健身房想瘦就瘦，你卻總是練成肌肉的原因。

拉伸不僅能放鬆肌肉，還能消化熱量，達到瘦身的目的，很多女明星平時的健身內容就是做拉伸運動。

像是娘娘孫儷，最愛的就是拉伸身體，隨便搜搜微博都能看到很多她練拉伸的照片，難度系數還都很高！

還有鄭秀文，不僅堅持運動出汗，拉伸也是每天的“必修課”。

劉濤更是沒事就做做以拉伸為主的瑜伽，各種動作做得遊刃有余～

最近氣象逐漸熱起來了，隨處可見大家運動的身影，畢竟四月五月不減肥，等到秀身材的時候就只剩下後悔了。

作為女生運動過程中最重要的一個環節，芭姐今天就來給大家講講拉伸運動，讓你在夏天順順利利地穿上漂亮的裙子～

一運動就粗腿？

學會拉伸和肌肉說拜拜～

運動前伸展肌肉，有利於防止肌肉硬化，避免小腿抽筋，還會擴大鍛煉者的運動範圍，讓身體擁有更大的活動自由度。

運動後進行拉伸可以加快血液循環，改善肌肉酸痛的症狀，降低受傷風險。

關曉彤的分享不僅適合跑步，對於其他運動也同樣適用，各位愛運動的寶寶們快來學習一下吧～

STEP 1：雙手伸向後背，用力夠到一起，並維持15到30秒。

STEP 2：雙手十指交叉握住，身體向下傾，腿要繃直，不能彎曲。

STEP 3：腿抬起，左右手抓住右腳踝，把鞋跟緊靠臀部，雙腿都要交替做哦。

STEP 4：伸出右腿，一隻手壓住大腿，另一隻手沿著腿上下按壓，身體同時前傾下壓，按壓結束後左右腿交替。

上述動作每個都要堅持15到30秒才可以哦～

不用舉鐵也能瘦腿？

拉伸不僅能夠放鬆肌肉，還對身體塑形很有幫助，尤其是腿部線條，可以通過伸縮肌肉讓它看起來更加緊致，人自然看起來也就更瘦。

宋茜曾經就有透露過她一直堅持做瑜伽或是拉伸運動來促進自己血液循環，就算是沒有時間去健身房，也一定會做一些簡單的拉伸運動。

“維密天使”Candice還專門拍過一個自己做拉伸運動塑形的視頻，非常有借鑒意義。

STEP 1：將雙腳的腳掌靠在一起，並把手肘放在大腿上，用力下壓。

如果手肘吃力，用身體向前傾的重力下壓也可以。

STEP 2：左腿屈膝向前，右腿筆直放在後面，身體向前傾，雙手盡可能地往前伸。

STEP 3：再將頭部向後仰，雙手撐地，注意腿的位置不能動。

STEP 4：最後左腿保持原姿勢不動，右腿上抬，頭向後仰，盡最大可能去貼腳尖；做完一組後，左右腿交換姿勢再進行同樣的練習。

這幾個動作能夠有效拉伸你的大腿內部、腰背以及臀部，不過拉伸的幅度要根據自己的實際承受能力來定。

所以原則就是盡可能地做大幅度的拉伸，但不要過度，一點一點來，否則造成身體損傷就得不償失啦～

下半身易水腫還總是失眠？

4個拉伸動作幫你一鍵解決

全身拉伸還可以減輕疲憊感，上班族平常沒有時間鍛煉的話，抽一點點時間出來拉伸一下也是好的。

李嘉欣

睡前拉伸能打通經絡，放鬆緊張的肌肉，讓身體漸漸像棉花般柔軟，趕走疲勞，更易獲得優質睡眠！

Selena Gomez與運動教練Amy Rosoff Davis

芭姐這裡有幾個拉伸動作教給大家，寶寶們可以堅持做完一個循環，如果覺得太累，也可以挑選2-3個比較上手的動作慢慢練習。

STEP 1：坐姿轉體，坐在瑜伽墊上，腿部交叉放在另一條腿一側，調整呼吸並轉身。

STEP 2：弓步，調整呼吸並且上半身盡可能向下按壓。

STEP 3：雙腿前後站立，後腿彎曲，雙手握住一側腳尖做伸展。

STEP 4：平躺在瑜伽墊上，調整呼吸雙腿抬起並且做交叉運動。

拉伸雖然好處多多，但還是有一些需要注意的地方哦～

Tips 1:拉伸的動作要標準，不在乎數量，一個動作做到位，長期堅持也有效果。

Tips 2:雖然在拉伸時肌肉感到適當的壓迫或緊張是正常的，但不應該感到疼痛，所以拉伸不要超出身體舒適區。

Tips 3:不要在同一位置重複拉伸，如果每天拉伸同一部位的肌肉群，有可能因為過度拉伸而造成肌肉損傷。

看完芭姐的介紹，是不是終於解鎖了女生瘦身的好辦法？抓住春天的尾巴，多多運動，用好身材去迎接這個夏天吧～