跑步、瑜伽、舉鐵…到底哪個最燃脂

7日減脂三餐 Day2

今天的視頻來跟大家聊聊有氧運動，什麼算是有氧運動？有氧運動為什麼能減脂？

這個問題我剛開始健身的時候根本搞不懂，有人說游泳是有氧運動，有人又說是力量運動。有人說瑜伽能減肥，有人又說瑜伽只能練出來柔軟的胖子。

這次的7日減脂三餐我打算在微博上弄一個打卡活動，大家可以來微博參加一下。@咕嚕健身吃喝日記

到底什麼是有氧運動？

一種運動到底算不算有氧運動，重點不在於形式，而在於你做這項運動時的心率。也就是說，即使你在跑步，如果達不到有氧心率，你做的也不是有氧運動。而如果你練瑜伽強度足夠大，可以達到有氧心率，那你做的也是有氧運動。

有氧運動可以幫助燃脂是因為身體在這個心率區間內，身體主要通過分解脂肪來為身體提供能量。所以燃脂效率比較高。除了減肥效果之外，有氧運動對心臟健康、睡眠質量、壓力水準都很有幫助。

那你的燃脂心率是多少呢？計算你的燃脂心率需要兩步。

第一，來算一下我們的最大心率。最大心率=220—你的年齡。因為我只有18歲，所以我的最大心率就是202.

第二步，接下來用最大心率乘以70%和80%。拿18歲的我舉例子，也就是141-161。對我來說，只要心率在這個區間內，對我來說做的就是有氧運動。

在運動中知道自己心率一個很直觀的辦法就是運動手環。但是如果你沒有運動手環，可以在健身房的跑步機上設置一下個人信息，然後跑到相應的心率，之後記住你自身的感受。

最後一個方法就是你是不是能用一口呼吸說完一個完整的句子，如果可以，這個心率就是合適的。

所以運動不是跑的越快、強度越大越好。強度過大不僅效率低，還容易身體受傷。

燃脂效果最好的運動是什麼？

這真的沒有標準答案，你喜歡、可以堅持住的運動，就是最好的運動。

跳舞、打拳、蹦床、游泳等等，再好的運動如果你堅持的很痛苦，都不適合你。我自己這幾年特別不喜歡跑步，雖然跑步是很好的有氧運動，如果一個星期我只能勉強自己跑一次，也沒有意義。

大家如果有什麼特別有趣的運動，也可以留言分享給我們。

幾個大家在挑選運動時候可以考慮的點

1. 有趣程度

2. 方便程度（離家或者公司的距離，是否需要複雜的器材等等）

3. 經濟承擔能力（對於暫時沒有經濟收入的學生，不需要勉強辦健身卡，在家也有很多東西可以練）

   
   

我個人最喜歡的3種運動，單車、普拉提和瑜伽，這三種運動我會每周交替訓練，不枯燥又能達到效果。

有氧運動每周練幾次？

很多女孩問我一周練幾次有氧，其實我個人很少刻意練有氧。

第一，我目前健身最大的目標是提高力量水準和保持心臟健康，我個人也不追求太低的體脂，我覺得女生有點脂肪層挺好的...第二，我自己的飲食比較可控，對我來說減脂更多是通過飲食上的變化。

我舉自己這個例子也是想說，減脂並不一定非要拚命做有氧。

一般來講，推薦想要減脂的人每周保證3-5個小時的運動，可以一半有氧，一半力量訓練。

但是更準確的答案，具體每周應該練幾次有氧，完全取決於你的訓練目的、每次的訓練強度（不是出汗多就代表強度大）、你的身體素質等等。

底線，

任何運動都無法拯救糟糕的飲食

最後再嘮叨一遍，沒有任何一種運動可以拯救糟糕的飲食。

大家經常會低估自己吃進去了多少熱量，同時高估自己通過運動消耗了多少熱量。同時身體不是計算機，食物對身體的影響也不僅僅是增加了一些熱量而已，你的血糖水準、荷爾蒙水準、腸道菌群健康程度，都對你的減脂效果起很大的作用