哺乳期吃什麼好？這幾種你應該知道

大多數媽媽發現，她們在母乳餵養時可以吃任何自己想吃的東西，似乎沒有什麼需要特別忌口的食物。

確實，一般來說，你喜歡吃的食物基本上都是好的，除非你有食物過敏的家族史，那麼在懷孕期間和哺乳期就要進行適當的飲食變化。不過，母乳餵養每天消耗的熱量鋼彈500卡路裡，所以吃有益於健康的食物很重要。今天，育姐給大家一些哺乳期飲食的建議：

獲得適當的營養

在哺乳期間，要更加確保你的飲食中含有豐富的鈣、鐵和蛋白質。鈣的良好來源包括乳製品和深綠色蔬菜。還有一些富含鈣的食物，如果汁、穀物、豆奶、大豆優酪乳和豆腐。

健康飲食應包括以下內容：

1.每天至少吃五份不同的水果和蔬菜（包括新鮮，冷凍，罐頭和乾的水果和蔬菜，以及100%不加糖的果汁）

2.澱粉類食物，如全麥麵包、麵食、米飯和土豆。

3.吃一些纖維早餐穀物、大米、豆類（如大豆和扁豆），以及水果和蔬菜。要知道分娩後，一些女性會產生腸道問題和便秘，而纖維對這兩者都有幫助。

3.蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋和豆類。建議每周至少吃兩份魚。

4.乳製品，如牛奶、乳酪和優酪乳。這些食物都含有鈣，是蛋白質的來源。

5.喝大量的液體。當你正在哺乳時，建議在旁邊準備一杯水、牛奶或不加糖的果汁。

注意補充維生素D

在母乳餵養時，建議每天服用含有10微克維生素D的補充劑，有助於促進你和寶寶對鈣的吸收。最好能攝取各種各樣的維生素和礦物質，吃各種均衡的飲食。

哺乳期零食推薦

以下的零食既方便又健康，能給你補充營養：

新鮮的水果；

夾沙拉的三明治、磨碎的乳酪、搗碎的鮭魚等；

優酪乳和乳酪；

麵包或蔬菜泥棒；

杏仁，無花果和李子；

蔬菜豆湯；

不加糖的早餐穀物、堅果和其它全麥穀物；

不加糖的果汁乳飲料；

烤麵包。

盤點母乳餵養常見問題

問：怎樣才能知道寶寶是否被我吃過的食物所影響？

如果進食後，你發現寶寶有以下任何一種跡象，你必須馬上反思一下自己吃了什麼：

1.腹瀉或便秘；

2.腹脹；

3.絞痛癥狀（伴隨著不停地哭鬧）；

4.不適；

5.過分挑剔；

6.流鼻涕；

7.濕疹和皮疹；

8.排斥奶乳。

如果你發現寶寶出現上述任何一種情況，那麼你可能需要避免吃某種食物。如果寶寶的癥狀進一步惡化，你將必須徹底避免進食某種食物，並與醫生或健康專家聯繫。

問：我可以喝酒嗎？

如果你是母乳餵養，那麼不能喝酒，要知道飲酒過量會引起許多問題。

問：哺乳期間我應該吃什麼？

為了獲得母乳餵養所需的營養，一定要在飲食中包含這些食物：

1.各種各樣的蔬菜和水果；

2.海鮮，家禽，瘦肉，雞蛋，豆類和堅果；

3.加鈣的低脂牛奶或豆製品；

4.糙米，全麥麵包和其他全穀類食品；

5.強化穀物（添加鐵和葉酸的穀類食品）。

問：我可以在哺乳期節食嗎？

單純的母乳餵養加上低脂飲食和運動，會比節食和運動更有效地穩定體重