母乳餵養利於產後瘦身，為什麼孩子都斷奶了，你還不瘦？

文|福林媽咪

朋友現在正值哺乳期，她懷孕時，我就為她準備了禮物，其中一份是給她買的月子服。我知道她是一個吃貨，所以斷定她生完孩子後的體型不會瘦到哪裡去，就買大了點。她懷孕前體重110，臨產的時候體重將近150，生完寶寶後還是140，後來告訴我買的月子服她穿上剛剛好。

說這衣服啊，也就穿一兩個月，到時候瘦了就大了。我就問她，你從哪兒來的自信，她說：「不是說母乳餵養利於產後瘦身嗎？我堅持母乳餵養的。」

現在孩子5個月了，她體重一點兒沒降……

母乳餵養不是利於產後瘦身嗎？

當然！

母乳餵養需要消耗身體大量的熱量來哺乳，這確實可以起到減輕體重的作用。

但是！

寶媽可能會因為消耗了過多的熱量而食慾大增，就會出現食量增加的情況，有的寶媽也為了保證乳汁的營養，選擇攝入大量的熱量和營養，當寶媽攝入的熱量超過餵奶消耗的熱量時，體重就會出現不降反升的情況。這樣的情況下談何瘦身呢？

這樣說來，如果寶媽攝入熱量和餵奶時消耗的熱量持平，那麼寶媽就會維持現狀；如果攝入的熱量小於餵奶消耗的熱量，那麼寶媽自然會瘦咯。我們的身體也是講究「收支比例」的~

還有的寶媽斷奶後也很胖，這是為什麼呢？

有人說是斷奶後，寶寶不吃奶了，奶水的營養成分儲藏在寶媽的身體裡了，所以寶媽身體發胖，過段時間會瘦回去的。這個說法簡直不把母乳餵養常識放在眼裡啊。

要知道，母乳中90%的成分是水，營養隻佔10%，所以母乳的那點點營養不至於讓孕媽發胖。

真正令寶媽斷奶後還很胖的原因有以下幾點：

①斷奶後，食量沒變，飲食習慣沒變

寶媽還和哺乳時攝入的熱量一樣多，但是不再給寶寶哺乳了，熱量也沒有以前消耗得多了，這樣的情況下，寶媽在斷奶後自然不會瘦，甚至會更胖。

②不運動

雖然給寶寶斷奶了，但是還是沒有時間做運動因為要照顧寶寶的吃喝拉撒、做家務等等一堆的事情。每天很忙碌，但是這種忙碌遠比不上運動鍛煉能塑造身材，保持年輕。還有一部分寶媽投入到工作中，更沒有時間鍛煉，身體沒有塑性，只會讓身材越來越走樣。

③消失的睡眠

長期的睡眠不足，會導致孕媽體內激素分泌紊亂，即內分泌失調，這樣會讓身材變得更胖，一旦內分泌紊亂，這是需要長期調理的，不僅要保證睡眠，飲食也要清淡，必要的話可以結合中醫來進行調理。

所以寶媽們，盡量在合適的時間給寶寶斷掉夜奶，這是對寶寶對你都有好處的。

這樣看來，純母乳餵養的寶媽產後身材恢復，「成也哺乳，敗也哺乳」啊！利用好了哺乳期，產後多餘脂肪還是可以蹭蹭掉滴~

?奶水充足的情況下，不用喝下奶湯

老一輩人總怕孩子不夠吃，生完孩子就給寶媽一碗接一碗的灌下奶湯，下奶湯，是在奶水不夠吃的情況下喝的，奶水不是多多益善，喝多了，寶媽反而容易漲奶，漲奶次數多了，就開始慢慢地自然回奶了。

而且下奶湯營養豐富熱量也高，寶媽還很可能把自己的胃越撐越大，飯量也會越來越大，這樣減肥就更難了。

?要想瘦，必須對自己狠一點

做家務並不能讓人擁有想要的身材，畢竟做家務沒法鍛煉全身，所以，寶媽即使每天做家務很累，但還是要狠點心，抽一點時間做做產後瘦身操之類的，大部分寶媽沒時間去健身房，所以那些在家可以做的操、瑜伽都可以試試。

?在家帶娃雖然沒有那麼多條條框框，那也不要總吃零食

寶媽在家照顧孩子，一看見點兒吃的就想往嘴裡塞，因為無聊啊，這樣只會讓自己更胖。即使寶媽不吃零食，把零食改成了水果，那也要適量。尤其是那些甜度高的水果，寶媽要注意控制哦~

?收腹帶不會讓你掉肉，而是幫你塑性

很多寶媽覺得收腹帶戴上就能瘦，這好像是對瘦有了一些誤解。因為有一些寶媽產後恢復的體重和孕前已經一樣了，可就是肚子胖。產後瘦身可不僅僅是掉重量就夠了，很多寶媽盯著自己的肚子說胖，渾身上下，就肚子大，這其實是「腹直肌分離」。

因為懷孕時肚子變大的緣故，將腹部肌肉，沿著腹直肌中線分成了兩半，這樣，寶媽的肚子就變得像個水桶一樣，所以，利用收腹帶，可以幫助兩側腹直肌向中間靠攏，慢慢地，中間縫隙變小後，寶媽體型也就恢復了。

所以，寶媽們，不要妄想著只靠純母乳餵養就能讓自己變瘦，如果飲食上不控制，瘦身是很渺茫的，除此以外，鍛煉、調整睡眠都是產後身材恢復的關鍵！