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瘦瘦瘦瘦!看完這篇你就知道怎麽瘦小肚子了

在很多人的固有印象裡,胖的人才會有小肚腩。比如說200斤的渡邊直美▼

瘦子同樣會有小肚腩的煩惱啊!

Kristen Stewart 算瘦的那一卦了,小肚腩有點明顯哦。▼

美國模特Charlotte McKinney也有,這張還是好看的。▼

如果是蘋果型身材星人,四肢纖細,身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼

此處又要cue到我自己了,不多說,都是淚。反正每次拍照,崔斯坦都會讓我把肚子收一收。(捂臉)▼

一旦有了小肚子,哪怕明明是瘦子,還是會顯胖,甚至讓人誤以為懷胎三月。

小肚子影響的可不只是美觀度,它還會影響我們的健康。英國有句古諺語,褲帶越長,壽命越短,很多疾病都和它有關。

不要怕,今天我們就來說說怎麽趕走討厭的小肚腩吧。

幾十秒測測,你的小肚子需要減嗎?

上次發凍齡女神征集,很多人都在評論裡說她們都有一個共同點:沒有小肚子。

那怎樣算沒有小肚子呢?如果心裡沒數,不妨自測一下~特別是BMI>25的胖友們。用皮尺量腰圍是最傳統的方法了,如果你的腰圍超過80厘米(男性超過90厘米),就屬於腹部肥胖了。

但也有的人骨架大,可以同時量量臀圍。看腰圍和臀圍的比值,女性大於0.8,男性大於1,就是腹部肥胖,需要考慮減肥了~▼

兒力力說自己的小肚子上肉有點多。我們幫她量了下,腰圍66cm,臀圍93cm,腰臀比為0.71,屬於正常範圍~▼

還可以量皮下脂肪厚度。

手指捏起自己肚臍旁1厘米的肉肉,用尺子測量皮膚上下厚度,別忘了除以2,就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。雖不準確,亦可作參考。

正常來說,如果你(成年女性)的皮下脂肪厚度大於20mm,才算肥胖。適當的內髒脂肪是身體的必需品,那些捏起肚子,厚度不到24mm的瘦子們,就不要對自己太嚴格啦。

對了,成年男性的皮下脂肪正常厚度為5-15mm。▼

還有脂肪卡、皮脂厚度計這樣的小工具,更為精確,健身的同學應該不陌生~▼

為什麽有些人瘦,還是有小肚腩?

其實瘦子腰腹有肉還蠻正常的,一些有健身習慣的人也有。腹部完全沒有線條也不夠健康好看。▼

尤其是穿那些材質軟而貼身的裙子,比如說真絲裙,最容易暴露小肚子。肚子再小的人,都很難看起來小腹完全平坦。▼

因為小肚子上不止有我們可以摸到的那層肥肉(學名皮下脂肪)!

肥肉旁還有位經常被忽略的鄰居朋友——內髒脂肪。一些人明明不胖,皮下脂肪少,但有小肚子,就可能是囤積了太多內髒脂肪......▼

適量的內髒脂肪並不可怕,它是我們體內髒器的守護神,為我們的身體提供能量。但一旦內髒脂肪超標,就可能得糖尿病、心血管等疾病……

而且內髒脂肪和肥肉喜歡並肩作戰,一旦內髒脂肪增多,肥肉也變多。

那麽問題來了,我們的內髒脂肪一般是怎麽變多的呢?

吃是萬胖之源。

很多女生喜歡一邊吃薯條薯片一邊煲劇,這些油炸食品都屬於油脂高的食物,吃多了都可能轉換成內髒脂肪,你上一次吃它們是什麽時候?

還有,我們喝的每一杯奶茶、碳酸飲料,吃的每一口甜食,都屬於高糖分食物,和內髒脂肪也是好朋友。

適量的糖可以為我們提供能量,但如果糖分多了,能量超出體內需求了,多餘的糖就會轉化成內髒脂肪作為補給能量包。趕緊放下手中的奶茶~(捂臉)

對了,如果像我一樣有喝酒習慣的朋友也要注意控制量。酒精會抑製脂肪燃燒的哦!一些中年男士的啤酒肚就是這麽喝出來的。

當然了,並不是所有的小肚子都是吃出來的。

濕氣重的人也會有小肚子附身。

你們會不會總覺得自己睡不夠,一整天都沒精神?都說春困夏乏秋打盹,也有可能是濕氣重導致的。

正值三伏天,氣溫高又潮濕,動一下就出汗,一出汗我們又很想喝水。這樣下來,體內一下子積累太多水份,脾虛的人濕氣重,容易出現腹部水腫。

某不願意透露姓名的助理小妞上周去美容院,被告知濕氣重,她164cm,體重不過百,小肚子也有點明顯。心累。▼

小肚子和遺傳也有關係,有些人天生是腰部易胖體質……

范寧妹妹和媽媽的腰圍都是比較粗的,她的小肚子會不會是遺傳呢?▼

另外,一些生活中的體態問題也會形成“小肚子”,比如說之前寫過好幾次的骨盆前傾,這裡放張圖再溫習下吧。▼

咳咳,更殘酷的是,隨著年齡的增長,小肚子也更容易增長,身邊很多媽媽們都難免有些小肚子。

Amy Adams43歲了,但還是美的。▼

如果你年輕輕輕,身材苗條,不愛吃零食,卻偏偏還是有小肚子。

朋友,你一定屬於久坐不動一族,而且平時還不愛運動。

美國1988-2010年就有一項調查研究發現,無論男女,不運動時,體重和腰圍都顯著增加。其中女性平均腰圍每年增加0.37%,男性則為0.27%。

敲黑板!喜歡煲劇的朋友注意了~

我之前在《美國臨床營養學雜誌》還看過另一項研究,每天觀看超過3小時電視的女性比每天觀看不到1小時的女性,患“嚴重腹部肥胖”的風險高兩倍。

幾個小動作,和小肚子say bye~

想瘦小肚子,和所有減肥招數一樣,最重要的是管住嘴,邁開腿!

說起來有點老生常談,其實是對症下藥。

管住嘴也不是說節食,節食治標不治本,減掉的肥肉很容易反彈。如果真想瘦小肚子,還得減內髒脂肪。▼

所以該吃吃該喝喝,但要注意吃法,盡量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼

多動也是關鍵。

說起瘦小肚子,可能很多人會想到仰臥起坐、卷腹和平板支撐之類的腹部訓練,在一定程度上確實可以瘦小肚子,但對減脂肪效果不大。▼

萬能的貼牆站,日常養成收腹習慣,也有一定幫助。▼

轉呼啦圈也是一種方法。助理小妞的媽媽之前堅持了轉了一個多月,肚腩真的小了一圈,那種彈簧性的呼啦圈力度更大,缺點是彈簧越用越長,容易壞。▼

不過真的想要減內髒脂肪,之前問健身教練,他告訴我有氧運動和HIIT更有效。全身的脂肪都燃燒起來了,肥肉和內髒脂肪更容易甩掉。

每天做半小時以上的有氧運動,讓身體吸收氧氣,燃燒脂肪。像游泳、跑步、騎車,都挺有用的,但要注意運動強度。游泳的話,泡在池子裡休息的時間不能太長哦。

跑步和騎車的強度還蠻好控制的,大概到有一點點氣喘又能正常說話為宜,堅持半個小時到一個小時。

比起有氧運動,HIIT訓練教程(High-intensity Interval Training)更為方便。它又叫做高強度間歇訓練法,每天十分鐘就好了,強度更高,短時間內迅速提高心率,燃燒更多脂肪~

而且HIIT沒有規定動作,只要能讓你短時間內心率急速上升的運動,理論上都成立。網上、一些APP上都有很多相關教程,大家可以搜索自己喜歡的,堅持練下來就好啦。

夏季遮小肚子大法

還沒瘦下來,不要緊,只要選對衣服,小肚子也能秒沒。我去年寫過一篇蘋果型身材要怎麽穿。

這裡再來簡單說幾個適合夏天的穿搭技巧吧。

如果肚子有肉肉,就別穿露臍裝、低腰褲了。不過很多歐美明星也不在怕的。▼

非要露的話,露一點縫隙就好,露出最細的那圈,顯瘦又顯高。▼

最好的方法還是遮起來。

但也不要以為穿這種寬寬鬆松的衣服就能遮得穩穩的哦,這樣反而容易顯胖。▼

上衣最好不要選過於oversize款。穿材質硬挺點的合身款,然後搭配緊身褲,更顯瘦,還能顯出腰線。▼

長度剛好遮住小肚子的短上衣也很友好,辦公室幾個蘋果身材小妞都很愛穿這種款。▼

還可以多穿V領、一字肩等大領口的衣服,再搭配短裙、短褲等。一眼望去,注意力是不是都停留在她們露膚多的位置了?▼

夏天離不開小裙子,最容易踩雷的就是緊身款了,一不小心就有種“肉塊擠爆衣服”既視感。盡量不要選有光澤感的連衣裙,肉肉放大鏡有木有。▼

對肚子有肉的同學來說,選擇連衣裙,腰線最好在胸以下、原本腰以上一點的。左邊的范寧就毀在腰線上了。▼

瘦小肚子就說到這裡了~

黎貝卡的話:

昨天發了配色專題,好多讀者和我分享了自己的搭配,看來不少人和我一樣中了黃色的毒哈哈:

MCC思兒:去西班牙時穿的衣服,各種黃色和白色的組合拍出來的照片,各種好看。這個夏天我可能真的已經收了五六件黃色單品。▼

曾寶寶:卡卡,給你分享一下,我的黃白搭配,夏天最愛黃白色了。

扯出加菲貓微笑的弧度: 我上身扁平腰細屁屁大。大愛薑黃色,對黃皮星人特別友好。▼

後台依然有很多美景的分享:

秦沅:卡卡,看到推送裡好多小夥伴分享美圖。我也湊夠熱鬧,嘻嘻。和你分享在西藏拍下的最美落日余暉,希望你喜歡。▼

Jenny Liu:卡卡,夏天的班夫國家公園真是美得讓人窒息,有機會要來玩呀。▼

溪:學了三個月,終於做出來了成品。▼

我發現,當你心情沮喪的時候,旅行,抬頭看看天空或者學習一個新技能都是很好的治愈的方式。

就到這裡啦,我們明天見:)

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