胸肌不夠厚，是不是上胸拖了後腿，這個問題你有嗎？

要說練出飽滿的胸大肌，必備的動作就是平板臥推，但是在你的訓練計劃中，是每一次都隻做平板臥推嗎？還是按照臥推，上斜臥推，下斜臥推，飛鳥等等這樣的動作來練習胸肌，其實看似比較全面的胸部訓練計劃，並不能代表你的胸肌也是全面生長的。

把平板臥推這個動作當做胸部訓練中的重要動作，那麼在接下來的訓練中，你的力量是不夠的，因為有很多小夥伴們出現的問題，就是上胸不夠飽滿，那麼我們就必須把這個問題解決，那麼如何使自己的上胸更加飽滿呢？

第一：練習複合動作

如果想要上胸更加飽滿，那就必須要增加肌肉，讓上胸的肌肉受到刺激，首先我們可以選擇平板臥推來練，也可以選擇別的，臥推方式都可以，最好是幾種臥推方式組合在一起，這樣可以讓你受到更多的刺激，你完成的力量也越大。同時還可以讓你的肌肉纖維受到刺激，從而完成更大強度的訓練，促進你的肌肉生長。

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如果你是新手，那麼可能剛開始第一天你並不是很適應，所以你可以剛開始不用增加負重。在日常訓練過程中，就按照平常的組數開始做剛開始的時候不要著急，慢慢來，可以先進行一到兩組的熱身，然後再進行正式的訓練，你可以用啞鈴上斜臥推或者杠鈴上斜臥推，剛開始的時候並不建議你使用固定器械，因為通過自由重量去練習會讓你的肌肉受到更多的刺激，同時會刺激更多的肌肉纖維，使你的肌肉進一步生長。

第二：進行多個上胸訓練

如果你的上胸肌比較薄弱，那麼你可以增加對這方面的訓練，但是在正常的訓練中上胸的訓練不止一個，所以你需要把一些動作結合起來，比如訓練這個動作訓練累了就可以去練下一個動作，讓他們互相結合，互相替換，你可以選擇用固定器械來做，也可以選擇自由重量，通過不同的角度和強度來對你的肌肉進行更大的刺激，當然你不能只靠器械，你還需要根據不同的負重進行調節。