記住這些訓練技巧，讓你的胸肌越來越飽滿

你覺得是你進行多次的大重量訓練，才會使你的胸肌越來越飽滿嗎？雖然胸肌越大越飽滿，力量就會越大，但是如果你只是進行大重量的臥推，那麼對你來說就只是一個盲目的訓練，並不能有持續進步的效果。其實方法對於動作來說，方法更重要，下面就讓我們來看一看有什麼樣的技巧可以讓你在三個月比那些老司機練的還要好呢？

?其實想要腹肌飽滿就首先對胸肌進行一定的了解，我們可以先針對胸大肌進行一定的訓練動作，通過這些動作對於胸大肌進行刺激，從而使胸大肌的生長潛力增加。胸大肌是比較大的，他在胸骨，鎖骨和身體全部的肋骨上附著多個點，胸大肌的肌纖維方向是向各個部分延伸的，並且都有排列，所以在這都會結束在肱骨內側的附著點上。

?我們首先就必須要了解胸肌的起點和止點，因為胸肌的肌肉纖維需要多個角度，多個未知的新型刺激激活，肌肉纖維就像是一個橡皮筋一樣，如果我們進行伸展，橡皮筋就會被拉長，如果我們進行收縮，那麼橡皮筋就會變得越來越粗。

?通過這種方式激活，胸大肌才會開始生長，通常來說，我們在水準平面上會做一些擠壓動作，這時候就會刺激到胸大肌，但是我們很多時候都會忘記肩水準內收和內旋。大多數人做的時候都是選擇半程動作，尤其是做著動作的時候，選擇半程動作，那麼動作的效果其實是會大打折扣的，所以我們最好在訓練的時候可以進行全方位的訓練，來促進肌肉的生長和提高我們身體的力量。

?如果我們能夠進行飛鳥動作，那是再好不過的，飛鳥動作可以讓我們的阻力增加，同時能夠結合臥推能夠讓我們在最高點增加阻力，它還是一個很好的伸展運動，能夠刺激到我們的肌肉纖維，從而使我們的胸大肌繼續生長。