如果不小心抑鬱了怎麼辦

如果不小心抑鬱了怎麼辦

抑鬱症和負面情緒有很大的關係，如果不能及時的學會控制和解決掉自己的負面情緒，長時期陷入負面情緒中，得不到排解就容易引發抑鬱症、焦慮症等問題的出現。

抑鬱症已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第一位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。造成這種局面的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神科就診。在中國，僅有5%的抑鬱症患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診斷醫治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。

據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑鬱症患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑鬱症，只不過沒被及時發現罷了。由於自殺是在疾病發展到一定的嚴重程度時才發生的。所以及早發現疾病，及早治療，對抑鬱症的患者非常重要。不要等患者已經自殺了，才想到他可能患了抑鬱症。當然，不單對自己有不利，對周圍的親人也有很大的危害。

那麼，如何應對人們出現的抑鬱傾向呢？

1、合理看待和釋放自己的壓力，學會為自己禦下重擔，不要讓自己長時期超負荷的去承受一些思想和身體上的壓力，即使不得已承受也需要適時放鬆。

2、生活作息規律，做到堅持運動，鍛煉體力。

3、勇於挑戰，而不是一味逃避。學會接受矛盾並去很好的化解矛盾。而不是把問題和不滿默默放在心裡。

4、正確的看待周圍的人，並不是所有人都想你想像的那麼糟糕。

5、早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。

6、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，便容易患上微笑匿性抑鬱症。

7、堅持散步。可以選擇在優美、安靜的環境中散步，讓人感到愉快。堅持每天步行1200-2000米。

最後無論是有抑鬱傾向的人還是健康的人都應該多運動，這樣才能遠離抑鬱症。