今天的練習難度為：★★
很多女生都幻想自己擁有一個蝴蝶背，一對美麗漂亮的「天使翅膀」。但是其實，你所看到的蝴蝶背，多數情況下，是錯誤的「翼狀肩胛」。
什麼是翼狀肩胛呢？它是由於身體的前鋸肌和上背部斜方肌過於緊張僵硬、頸部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱，導致肩胛骨失去貼胸的力量，所以當上臂運動和自然擺放時，肩胛骨就容易高高翹起。
正常的肩胛骨，是貼近胸腔和後背的；而翼狀肩胛，是高高翹起的。
翼狀肩胛不僅不健康，還會帶來種種負面的影響：
①上肢易疲、酸困無力
②上臂活動受限，肩胛骨的運動範圍縮小
③呼吸受限，易產生胸悶、氣短且伴隨呼吸產生胸痛
④上半身運動時，肋間、胸前以及斜方肌產生疼痛
已經到了露背的季節了，可不能讓這樣的「翅膀」折了你的美。
視頻講解
內容：翼狀肩胛
出鏡：鄭喜芳老師（視頻拍攝：瑜伽網）
時長：4′31″
練習技巧
四足跪立，雙腳後方加一塊瑜伽磚，雙手手指抓地（如果覺得手指撐地困難的練習者，可以在雙手下放置瑜伽磚）；
呼氣，慢慢拱起上背部向上，垂頭向下，注意要讓胸椎向上，雙臂用力推地，保持一段時間。
吸氣，抬頭沉腰，同樣將胸腔推起。練習者們在這裡就能夠觀察到自己的肩胛骨是否仍舊是凸起的狀態。如果是，每天多練習幾遍，並且在練習中學會讓肩胛骨向下沉，胸椎向上推起。
這個動作是我們常見的貓牛式，通過讓胸椎向上推起，去改善肩胛骨的非正位，同時對於學習舞蹈的練習者來說還能夠幫助改善胸椎凹陷。
課程簡介
今天的內容來自於瑜伽網鄭喜芳老師的課程《[養生理療] 全身推拿復健理療課程丨剖析與運用》，本課以華人一手李建民老師的五環骨膜壓揉法為主，和宋光明老師的三招理療，結合鄭喜芳老師的教學經驗，幫助練習者從頭到腳進行瑜伽理療和修復，達到自我療愈改善身體的作用。
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