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在這樣一個拚身材拚顏值又拚才華的社會,幾乎每天都有人哭著喊著要減肥,然而沒過多久,他們就把這兩個字拋到不知哪裡去了。結果殘酷的現實是,真正能堅持下來,把體脂率降下來的始終是少數。
除了懶惰和各種理由之外,很多人還把減肥看得太簡單,覺得只要自己練一練就能瘦下來,但當他們真正實踐起來的時候就會發現,根本不是那麼回事啊!
近日,一組最真實減肥前後對比圖在朋友圈火了,寥寥數筆卻把人們減肥的眾生相刻畫得淋漓盡致,網友們看後直呼「這就是減肥時的我啊,哈哈哈」!
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小編之前是說過健身能提高顏值、減肥能實現人生逆襲,但卻忘了告訴你上面這些減肥潛規則,那就是:你要能接受兩三個月身材沒變化,也要忍受每天對自己的飲食控制,更要經受住內心裡的孤獨和煎熬!
所以,每一個減肥成功的人,都非常了不起!
當然,現在既然認識到了這些潛規則,大家就要先做好這方面的心理準備,接下來就該進行科學減脂訓練了!
下面,微博健身達人 @張景琦Unlimited 為小夥伴們帶來6月超效減脂計劃,包括變速跑和循環訓練,總訓練時長約為50分鐘。眾所周知,變速跑和循環訓練都是非常高效的減脂模式,如果把它們組合在一起,效果一定杠杠的!
如何做?
按照以下順序進行訓練:A→B→A→C→A→D
A:跑步計劃(10分30秒)
B:循環訓練(2個循環)
如何做:依次進行以下3個訓練動作,每個動作之間不休息,所有動作做完算1個循環。每個循環之間休息1-2分鐘。
深蹲跳:45秒
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箭步蹲跳:45秒
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平板跳躍:45秒
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C:循環訓練(2個循環)
如何做:依次進行以下3個訓練動作,每個動作之間不休息,所有動作做完算1個循環。每個循環之間休息1-2分鐘。
Burpee:45秒
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平板臂屈伸:45秒
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杠鈴彎舉:45秒
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D:循環訓練(2個循環)
卷腹:45秒
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反向卷腹:45秒
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直臂平板支撐:45秒
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減脂小能手
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增肌哥(長按識別圖中二維碼)