先給健身的小夥伴們分享一組
妹子秀身材照,
減肥沒有動力,看完這組圖再說。
接下來再給小夥伴們分享今天的第531次打卡訓練計劃,有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水準,將整套動作1-5個循環。
練習的過程中每個動作都做到位,寧可慢一點,也要把動作做標準,絕不為求快快,而降低動作的品質。體脂含量高的朋友還需在訓練後,再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。
動作1
開合跳 30-60次
動作2
仰臥兩頭起 10-20次
單腳跪姿直腿
動作3
凳上反屈伸 10-30次
動作4
徒手深蹲 10-30次
動作5
箭步蹲 左右各10-20次
動作6
坐姿轉體 左右各10-30次
動作7
伏地挺身 10-30次
動作8
平板支撐 30-60秒
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