女性要不要進行力量型鍛煉？

很多女性伽人會有這樣的疑問：我練瑜伽是為了讓身體變得很柔軟、健康，是不是就不用練 力量型瑜伽呢？

很多的女性學員，對於一些力量練習的瑜伽課程比較排斥。

第一，會覺得自己本身力量薄弱，練習起來很困難；第二，怕這些力量練習的體式練多了，會長很難看的肌肉；第三，就是很多學員覺得沒有必要，練習瑜伽只是想改善下身體亞健康。

那到底什麼是力量瑜伽呢？

力量瑜伽，是以阿斯東加瑜伽為基礎，結合現代人提醒和生活習慣，再混合多種瑜伽流派形成的，也被稱為活力瑜伽，是一種強有力、健康的串聯體位式瑜伽。

什麼樣的人可以練力量瑜伽？

力量瑜伽 ，並不是一定要給肌肉特別大的負擔，需要很強的力量支撐。只是有一定基礎的瑜伽愛好者，都可以進行力量型瑜伽的練習。

以學過1-3個月的傳統瑜伽者為宜（單色教練班的學員非常合適哦~），而初學者一周可習練2次，有很好的塑形效果。

女性練力量瑜伽的好處有哪些？

促進新陳代謝

力量練習可以增加身體肌肉含量，提高新陳代謝。力量練習也可以提高人們的自信、耐力和意志力。

提高肌肉彈性和骨密度

反覆循壞的力量鍛煉，能增強肌肉的彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。力量練習會刺激和鍛煉骨骼，提高骨骼的抗壓、抗阻能力，促進鈣吸收，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。

對於大多數的女性來說，力量練習的過程非常辛苦，需要付出多陪的耐力來戰勝自我。同樣，力量瑜伽可以促使女性獲得非常好看的肌肉線條，使女性的自信心提高數倍。

總的來說，力量瑜伽可以幫助調整身體達到最好的狀態。通過力量和柔韌性的有機結合，促進新陳代謝，還有超強的塑形效果，可以幫助我們在生理功能、意識、人際交往，以及精神層面等各個方面都得到提升。

力量瑜伽體式有哪些？

今天小編就給大家帶來一些力量性的體式練習，堅持練習，手臂、腰部、臀部的線條會越來越好看！

平板支撐

● 俯臥，彎曲手肘，與肩同寬

● 前腳掌回勾，將身體撐起來

● 從頭到腳成一個平面，保持5~10次呼吸

側板式

● 板式準備，收腹肌、尾骨

● 手用力推地面，腳後跟向後蹬

● 轉身體向右，雙腳尖向右

● 吸氣，左手向下推，右手向上伸展

● 收腹機胸腔打開，保持5~10次呼吸，換側進行練習

核心力量練習

平板式

平板支撐是最簡單有效增強核心力量的一個練習，同時還能加強手臂的力量。

● 下犬式，吸氣，身體重心前移

● 雙手用地推地，腳跟跟腳尖保持在一條直線上

● 收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上

● 頭頸和腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面

● 保持5次左右的呼吸

船式

● 仰臥，雙腿併攏伸直，與地面成45度角

● 雙臂放在身體兩側，掌心向下

● 吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起

● 保持5~10個呼吸

腿部力量練習

女神式

● 分腿站立伸展式準備，抬起上半身

● 腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行

● 收緊尾椎骨，保持肩部處於臀部正上方

● 抬高雙臂，至頭頂合十

● 保持呼吸5~10次

反戰士式

● 山式站立準備，將左腳向後跨一大步 展開雙臂與地面平行

● 彎曲右膝蓋，小腿垂直地面

● 保持腿部不動，上舉右手，帶動身體後彎

● 左手扶住左小腿後側，視線看向右手側上空

● 停留5~10個呼吸。