最新大規模測試結果：心臟老了13歲！趕緊護好心臟

50多歲的年紀，

60多歲的心臟，

不少人心臟都超了齡！

據中國醫學科學院阜外心血管病醫院陳偉偉教授發布的國內最大規模「心臟年齡測試」,收集並分析了17.7萬人的「心臟年齡測試」數據，數據顯示：

測試者的平均實際年齡為53歲，而平均「心臟年齡」卻是66歲，較平均實際年齡「老」了13歲。

這個比例太大了！

高膽固醇、高血壓、肥胖、糖尿病等危險因素的控制效果不理想，都導致了心臟的提前衰老。

心臟提前衰老意味著什麼？意味著心血管過早「衰老」，後果就不用多說了！

你的心臟超齡了嗎？

如何知道自己心臟年齡是否衰老，我們從該研究以外，找到一個生活方式的自測，對照自己的生活方式可以有個大致判斷。

以上加加減減算下來，你的心臟年齡跟實際年齡差多少呢？

這些都是心臟催老劑！

1. 壞膽固醇

「壞膽固醇」就像河道裡的沙子，喜歡沉澱在血管壁上。如果「泥沙」太多，把河道堵住了，血流就會越來越緩慢，甚至流不動，形成血栓，引發冠心病等疾病。

30%的膽固醇是我們吃進去的，比如豬腦、牛腦、動物的心肝肺等，都是含膽固醇大戶；

70%的壞膽固醇是我們自身合成的，吸煙、肥胖、高血脂等疾病，都會增加自身「壞膽固醇」。

2. 鹽

吃鹽過多的話，對心臟沒有一點好處。因為，吃鹽過多後容易出現水鈉儲溜，從而加重心臟負擔。此外，高鹽與高血壓、動脈硬化都有關係，不利心臟健康。

3. 醃肉

香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，多數經過了煙熏、醃漬、鹽漬等處理，含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這些成分對心臟都有一定的不良影響，建議少吃。

4. 甜飲料

甜飲料中砂糖和液體果糖會讓血糖升高，人體的高糖狀態會造成胃腸、血管、腎臟的負擔同時加重，導致心臟負荷加大，升高血壓，進而引發心臟問題。此外，過量的糖分還會造成脂肪堆積，增大動脈硬化的風險。

5. 反式脂肪酸

反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，從而增加心血管疾病發生的危險。

6. 憤怒

歐洲心臟雜誌發表的研究顯示，憤怒2小時內犯心臟病和腦卒中的風險是平常的3-5倍，室性心律失常的風險也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍首。

7. 煙

2018年世界無煙日的主題就是「煙草與心臟病」，吸煙不僅致癌，也會傷心，約12%的心臟病死亡歸因於煙草使用和二手煙暴露。

8. 胖

肥胖，尤其是腰圍超標，更傷心。歐洲癌症和營養學前瞻性調查研究的52萬人的數據，發現超重和肥胖的人與正常BMI人相比，冠狀動脈心臟疾病的風險增加了近30%。即使這些肥胖的人有健康的血壓，血糖和膽固醇水準

護心記住五個一

一把堅果

每天吃一小把堅果，最好選原味的。

《英國醫學雜誌》刊登的一項對8.6萬名女性進行的調查發現，每天吃20克堅果的人比每周吃少於5克堅果的人，患心臟病的幾率要少35%。

一小時快走

《英國醫學雜誌》刊登一項研究發現，每天快步走可以使心臟病危險降低50%。但每天以閑散的方式散步1小時則達不到防止心臟病和中風的效果。只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益心臟健康。

一斤蔬菜，半斤水果

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進膽汁酸的排泄。

一個好睡眠

人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的「休息時間」。熬夜會給心臟增加負荷。建議每天最好23點前入睡。

一杯綠茶

綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑製血栓形成的作用，都可以保護心臟。