來源:練瑜伽(ID:ilianyujia)
初學者一般說自己身體骨頭很硬,坐不下去,彎不過去等等。對身體缺乏覺知,對瑜伽體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,看起來好像一樣,但其實沒有掌握要點,很容易出錯。
坐立前屈伸展式
腰背伸直才是正點,正常坐立的情況下無法伸直,那就利用瑜伽磚,將坐骨墊高,這樣更容易伸直腰背喲!
跪姿伸展式
肩膀下沉,讓胸腔打開,膝蓋離手肘遠一點,讓大腿垂直於地面,整個人才能更舒展地做這個體式。
半神猴式
腹部盡量靠近大腿,這樣能讓腰背伸直,然後挺胸,讓胸椎、頸椎也伸直,整個腿部的拉伸以及腰背的拉伸才能夠有效果!
半月式
應當腰腹收緊,將抬起的腿向後抬起,保持平行於地面,向上伸展的手臂向上伸展,帶動軀乾有向上的張力,也平行於地面。
後仰支架式
挺胸,腹部收緊,臀部夾緊有意識地向上抬,保持整個成反斜板狀態,脖子不要太放鬆,而是向遠方伸展開。腳底踩實在墊子上。
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練習的時候可別錯了呀!
來源:練瑜伽(ID:ilianyujia),瑜伽/健身/修心/美學/生活,每天早上六點半,我們一起練瑜伽,漫畫:Megan&豆子
Tips:
「嗨嗨吃」可以規避飲食中
66%的澱粉類碳水化合物
勾芡類的菜色也可以吃
盡量幫你實現不忌口的減肥
是不是很開森~