劉亦菲神仙美背上熱搜，簡直太撩人！八分鐘背部瑜伽，你也可以練出仙女背！

「神仙姐姐」劉亦菲一直是公認最有仙氣的女神之一，涵蓋了幾乎八零九零甚至零零後，隨便一個動圖就能產生美顏暴擊！

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然而你不知道的是，劉亦菲也頻頻因為好身材被矚目，這不前幾日劉亦菲美背又上熱搜，我們先來領略一下女神的美！

（圖源微博）

看了上面照片，

很多網友說：放開那隻手，讓我來......

劉亦菲的美背卻不是天生的，

而是多年來嚴格自律的結果。

劉亦菲從小練習舞蹈

一直從未停止

就連拍戲間隙也堅持練功

劉亦菲同時還是瑜伽高手

倒立，一字馬輕鬆駕馭

空中瑜伽也玩得很溜，真不愧是神仙姐姐！

劉亦菲曾經在一次採訪中說到「瑜伽並不是看柔韌度有多好，而是靜心，是讓你身心合一的過程。」

今天為大家推薦一套簡單易學的8分鐘背部瑜伽，堅持練習，可以輕鬆告別腰酸背痛，燃燒背部多餘贅肉，讓你輕鬆擁有劉亦菲的仙女「美背殺」！

▍1、貓牛式

• 跪地，雙手著地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。

• 吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
  

• 雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
  

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

▍2、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

• 仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏;

• 慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
  

▍3、上伸腿式

• 仰臥，吸氣，兩臂伸過頭後，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。

• 正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然後呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。

• 呼氣，舉起兩腿直到它們垂直於地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動或彎曲雙膝，放鬆休息，然後重做幾次這個練習。
  

▍4、蝴蝶式

• 準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。

• 瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
  

• 雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留休息。
  

▍5、眼鏡蛇式

• 腹部著地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;

• 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
  

• 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

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