寶寶午睡不安穩、易驚醒，這6大技巧，助你改善娃的「白日小憩」

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寶寶的睡眠問題，總是會讓媽媽們特別擔憂。

夜晚不能睡個整覺就罷了，就連寶寶白天的午睡小憩，也睡不安穩、易驚醒。

真是讓人操碎了心，我們不妨一起就這個話題聊一聊。

01嬰兒的最佳午睡時間，以及一點小建議

正常情況下，嬰兒最好在12點半到13點之間開始午睡。

一歲以內的寶寶需要2-3個小時的睡眠時間，一歲以上的寶寶需要2小時的睡眠時間。

睡眠時間太短，寶寶不容易清醒，下午的活動時間會出現睏倦和煩躁的情況。

但睡眠時間太長，會影響到晚上的入睡時間，也會養成不良的睡眠習慣。

做過母親的人都深有體會，哄寶寶睡覺絕不是件簡單的工作，往往需要運用很多技巧。

02這6大技巧，助你改善娃的「白日小憩」

一.製造良好的睡眠環境和氛圍

這一點不要說孩子了，就連大人對睡眠環境的要求都非常高。

比如安排上眼罩和耳塞，嘗試各種各樣材質的養生枕等。

對睡眠講究不僅是大人的權利，對嬰兒來說應該更加嚴格。

午睡的重要程度僅次於夜晚睡眠，家長更要注重「儀式感」。

▼具體做法：

①午睡也要有儀式感

寶寶玩了一上午後，心情通常都是非常愉悅的，當然也伴隨著些許疲勞。

家長可以通過一些特定的動作，暗示寶寶可以靜下心來舒服地午睡，具體流程如下：

到達指定的睡覺區域—拉上窗簾，隔絕噪音—擦洗身體，換上尿不濕—餵奶—哄睡

如果嬰兒有餵奶後如廁的習慣，可以把換尿不濕這個環節放在餵奶後。

在小孩子的觀念裡，是沒有作息時間概念的，更不會自發主動地去睡覺。

很多在大人看來再正常不過的動作，在嬰兒那兒卻是難以理解的。

這也正體現了孩子的可塑性，良好的習慣需要大人的引導和督促。

家長要儘力為孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，保持平和自然的情緒，能夠更快入睡。畢竟大部分孩子不可能在嘈雜的環境，和激動的情緒下睡著。

這時家長要學會換位思考，在哄睡的過程中不要著急，更不要暴躁，等到寶寶真正平靜下來，入睡就時間水到渠成的事了。

②氛圍營造

午睡在很多方面的要求更加繁瑣，除了需要柔和的燈光，舒適的被褥，適宜的溫度之外，以下這些也是必不可少的：

★避免刺眼光線，無嘈雜噪音

對於一些月份較小的嬰兒來說，並不建議在午睡時，完全拉上窗簾。

這樣會讓整個屋子密不透風、光線暗淡，很可能會讓嬰兒混淆白天和黑夜，產生黑夜顛倒的錯覺。

在家午睡時，可以把紗簾拉上遮蔽光線，但仍然保持光線充足，只是做到不刺眼就好。

在營造安靜氛圍方面，也不需要在孩子睡覺時噤若寒蟬，什麼事情都不敢做，什麼話也不敢說。

實際上，正常的走路、交談、做家務都不會影響孩子的睡眠，家長也無需讓孩子養成一有動靜就醒的習慣。

★高溫氣象別穿太多

尤其在炎炎夏日，家長很容易忽略高溫氣象給孩子帶來的影響。

在一些老人的觀念中，認為孩子是不擋風不抗凍的，即使在烈日炎炎的氣象下，仍然給孩子包上好幾層衣服。

在中醫上有種說法叫「小兒悅寒不悅熱」，這充分說明溫度高相較溫度低來說，對孩子的殺傷力更大。

也有種說法叫「要想小兒安，三分飢與寒」，因而寧願讓孩子冷一點兒，也不要讓他太熱，只要做好小肚子的保暖工作即可。

尤其把孩子抱在懷裡餵奶或帶他出去玩時，本身散發的熱量就沒有多少，如果再進行層層包裹，只會是場災難。

如果在這個季節，嬰兒哼哼唧唧不願睡覺，甚至用手一摸脖子下還有很多汗，這就說明溫度太高，已經影響了正常作息。

如果實在擔心空調吹在寶寶身上太冷，可以安裝擋風板。既控制了溫度下降，也不會對寶寶直接產生身體上的危害。

二.新生兒和低月齡嬰兒要裹繈褓

「驚跳反射」是每個寶寶都會在睡夢中產生的生理性反射，主要指的是在進入睡眠後，寶寶會不自覺地出現揮手踢腳的動作。

這種情況如果發生在午睡時，會影響到寶寶的正常睡眠。

很多寶寶在睡夢中突然驚醒，就是驚跳反射在作祟。

如果父母想要測試是否自家寶寶屬於這種情況，可以在寶寶睡覺時，在旁邊仔細觀察幾次。

無關於睡眠情況的好壞，至少對於新生兒和低月齡的寶寶，最好在睡眠時裹繈褓。

如果孩子抗拒繈褓的包裹，也可以把他放在睡袋裡，能一定程度上減弱驚跳反射。

三. 找準「睡眠交替」的時機

很多家長都有這樣的體會，寶寶睡了一段時間後會驚醒，需要抱起來哄一會兒。

很多爸媽覺得這是孩子已經睡夠了的緣故，就立刻帶著他玩起來。

但你會發現，孩子在玩兒過程中經常哼哼唧唧的，一臉不願意的樣子。

實際上，這很可能是處於睡眠交替之時，並不是真正睡夠了。

如果父母經常將孩子抱起來哄，反而會導致寶寶午睡的時間變得越來越短。

小島的叨叨：在面對睡眠周期這個問題時，父母要學會引導寶寶，盡量不要抱起來哄。

可以把寶寶放在床上輕輕拍打，讓他自己度過這個時期，慢慢就會養成更穩定的睡眠習慣。

四.陪「高敏感寶寶」一起午睡

寶寶對於媽媽的存在有非常靈敏的感覺，哪怕入睡後，都能察覺到媽媽是否在自己身邊。

很多寶寶睡覺時，為了不讓媽媽離開自己，會緊緊抓著衣服或媽媽的手。

一旦媽媽離開，寶寶就會立刻驚醒。

這種能力對媽媽來說，是件即幸福又有負擔的事，恐怕是十月懷胎寶寶帶來的又一種驚喜。

既然無法改變寶寶的這種「超能力」，寶媽不妨嘗試著接受，陪著寶寶一起午睡。

讓他感知到媽媽在自己身邊，會更有安全感，睡得更香甜。

五.培養寶寶的側睡習慣

新生兒也可以適當試著培養側睡習慣，這樣能有效降低驚跳反射。

在睡覺時讓寶寶的上半身可以保持直立，兩腿側向一邊。這樣睡起來和床面接觸面積更大，也更有安全感，睡得更踏實。

六.對午睡時間進行控制

如果寶寶的午睡時間過長，很有可能造成夜晚睡眠時間太短的狀況，這也會影響到大人的休息。

一歲以內的寶寶午睡時間在三小時內，一歲以上的控制在兩小時內，這樣才能保證寶寶晚間的睡眠時間更長。

想要讓寶寶從「睡渣」到「睡神」，是非常考驗媽媽的任務，需要良好的方法和極大的耐心。

但不管怎樣，懷著一份沉甸甸的母愛，相信媽媽們都能做得到。