寶寶不睡覺，家長崩潰？教你幾個大招

寶寶的睡眠問題是令多數寶媽奶爸頭疼的問題。有研究顯示，我國兩歲以內的嬰幼兒睡眠問題發生率高達65.9%。

寶寶不睡，家長崩潰，我在知乎也已看過不少家長求助了。

現在我就來和大家說說，孩子為什麼會出現睡眠問題，以及家長們該如何解決。(小板凳搬好，本本和筆準備好哦！)

嬰幼兒的睡眠問題，主要表現在下面四個方面：

第一，入睡困難。

比如，有的寶寶睡前會經常哭鬧；有的寶寶會過度依賴奶睡，不給奶就不睡。

第二，頻繁夜醒。

有的寶寶到了後半夜，平均每個小時就會醒一次。寶寶一醒，弄得一家子人都睡不好。

我經常會看到不少媽媽帶著孩子來看睡眠問題的時候，自己就已經處於崩潰的邊緣了。

第三，小睡時間短。

有的寶寶白天可以睡足一兩個小時，但有的寶寶一覺只能睡十幾到二十分鐘，往往一放到床上就醒了，我們通常稱之為「落地醒」。

第四，睡眠不規律。

有的寶寶每天起床的時間不規律，有時候六點醒，有時候八、九點才醒。

有時候白天睡兩覺，有時候不睡覺，而且經常會不明原因地哭鬧。

在這樣的情況下，家長往往很難琢磨：孩子哭鬧到底是困了、餓了，還是哪裡不舒服了？

然而寶寶不睡，危害不僅僅是家長崩潰！

長期睡眠不好的寶寶，會出現生長髮育落後、抵抗力下降、容易生病的情況。

而且，睡眠不足會損傷大腦額葉皮質功能，影響兒童的認知能力的發展，孩子容易出現注意力不集中、學習能力下降的現象。

而且，寶寶睡不好，還會累及家人的睡眠質量。

睡整覺，已經成為了一種奢望，這也是很多媽媽的真實寫照。

小TIPS：孩子每天到底睡多久才正常？

那麼，孩子究竟一天需要睡多久才合適呢？這個問題也是許多家長在門診上會問我的。

一般來說，年齡越小，需要的睡眠時間就越長。剛出生的寶寶平均每天要睡15個小時以上，而且也沒有明顯的晝夜節律。

隨著孩子逐漸長大，神經系統發育成熟，清醒的時間就會越來越長，需要的睡眠時間也會相應減少。

大部分嬰兒到了4個月左右就能建立比較穩定的晝夜節律，白天清醒時間長，有相對比較固定的小睡時間，晚上可以有較長時間的連續睡眠。

孩子為啥就總是難入睡、睡不好？

遇到睡眠問題，很多家長的第一反應是帶寶寶來看醫生，查查是不是缺了什麼微量元素，希望能夠通過給寶寶補充一些鈣鐵鋅來改善睡眠。

但事實上，這些年接診過有睡眠問題的寶寶當中，真正需要用營養素和其它藥物去幫助的隻佔少部分。

更多時候，影響孩子睡眠的原因，主要包括了下面的三個方面：

1、不適宜的睡眠環境

比如房間的光線過亮，睡覺時穿著太多，就會讓寶寶覺得不舒服。

2、不規律的作息方式

比如，睡覺的地方不固定。有些寶寶平時白天會在客廳的沙發上睡，有時候在自己的推車裡面睡。

如果寶寶已經習慣了在嘈雜的環境中或搖晃的環境中睡覺，那麼晚上一旦把它放在自己安靜的小床上就會很難入睡了。

另外，有些寶寶每天起床的時間、小睡的時間和晚上入睡的時間都很沒有規律，這樣作息紊亂的狀態，家長就很難對孩子的需求做出準確的回應，孩子也更容易出現睡眠問題。

3、餵養不當

這種情況主要集中表現在孩子過度依賴奶睡。

頻繁夜奶的寶寶入睡和接覺都要依靠吃奶，一旦失去，孩子就會表現出煩躁、哭鬧、頻繁夜醒的情況。

4、身體因素

如果是長期缺乏維生素D的寶寶,容易有夜驚夜哭的現象,及時補充維生素D有助於緩解寶寶的睡眠問題。

另外，當寶寶處於某些特殊的生理階段，比如出牙期、大運動發展期、生病期間和接種疫苗過後，也都可能會出現暫時的睡眠質量下降的現象。

但隨著寶寶的發育和疾病的恢復，睡眠也會隨之好轉。

總的來說，影響孩子睡眠的因素是多方面的，在門診上，醫生也會從上述幾個原因中一一排查。有些寶寶需要藥物的幫助，而更多的時候，我們是給家長一些睡眠的引導。

想成功放倒寶寶？堅持這幾招！

接下來我就給大家分享一些在門診中實踐過，比較有效的改善寶寶睡眠質量的方法。

大招一：給孩子建立起規律的生活作息

幫助睡眠不好的孩子建立起規律的生活作息是非常重要的。

也就是說，讓孩子每天起床、進食、玩耍和睡覺的時間要相對固定起來，即使是偶爾帶孩子外出旅行，也盡量讓孩子的作息和平時保持一致。

孩子的作息越規律，家長就越了解孩子，也越能在一天當中的各個時間段，對孩子的需求做出準確的應答。

比如寶寶平時習慣了中午12點左右吃，下午1點左右睡，那麼當寶寶在1點左右固定出現哭鬧時，家長就知道這個時間孩子是犯困了，應該要哄睡了，而不是餓了要吃。

那麼究竟怎樣的作息規律，才更有利於寶寶的睡眠呢？

一般來說，每個孩子都有個體差異，沒有一套作息是適用於所有兒童的，需要家長們根據寶寶的狀態去不斷地摸索和總結。

如果你實在不知道該如何去引導寶寶一天的生活，那麼不妨嘗試一下EASY作息程序。

這是美國的育兒專家提出來的，E、A、S、Y分別是吃、玩、睡、你自己的時間這四個英文單詞首字母的縮寫。

醫生提倡讓家長有目的地培養小嬰兒白天的行程，建立起吃過後再玩、玩過後再睡的規律，整個白天就是吃-玩-睡的不斷循環。

這是一個讓父母和寶寶的生活儘早規律起來的好辦法，既可以改善寶寶的睡眠，又可以提高家長的生活質量。

比如對於三個月以內的小寶寶，早上7點鐘醒後先餵奶，通常是十幾分鐘到半個小時的時間；吃完之後，家長要陪孩子玩一會兒；多數寶寶在醒來一個多小時之後會陸續犯困想睡覺，這時候家長就要及時引導寶寶入睡。

白天小睡大約一個半小時，這段小睡的時間就是家長自己休息的時間。等寶寶一覺醒來之後，就開始下一個吃-玩-睡的循環。

等到寶寶逐漸長大，白天醒來的時間增加，吃-玩-睡的時間周期也要相應加長。

EASY模式的目的是讓孩子從小形成吃-玩-睡的習慣，建立規律的作息，這有助於戒除寶寶奶睡，也有利於家長對嬰兒的哭鬧作出準確的應答。

至於具體的時間點，家長可以根據自己孩子的情況做出適當的調整。

大招二：掌握好哄睡的最佳時機

如果我現在問你，你知道你的寶寶疲倦時是什麼樣子的？如果你可以很快回答出來，那我相信你一定是一位哄睡的高手。

因為想要輕鬆地放倒孩子，就是掌握孩子的犯困信號，及時哄睡。那麼嬰兒犯困時會是什麼樣子的呢？

可能每個孩子都有自己的特點，最常見的就是打哈欠、揉眼睛；有些寶寶會變得相對安靜，兩眼無神；有些會盯著某個地方發愣；還有一些會表現出坐立不安、煩躁、嘴巴裡發出怪叫，甚至哭鬧。

因此，建議家長朋友們花些時間去做好寶寶的睡眠筆記，連續記錄一周關於寶寶何時入睡、睡多久、睡前寶寶在做什麼、看上去是什麼樣的……等信息。

一周下來，你就可以清楚地掌握寶貝的入睡信號。

大招三：建立常規的睡前程序

睡前有一個比較固定的儀式更有利於培養寶寶入睡。

比如白天每次小睡前半個小時左右，帶寶寶進房間，拉上窗簾，給寶寶哼一會兒小曲。晚上睡前給寶寶洗個澡，做會兒撫觸、餵奶。

再稍大些的寶寶，可以每次睡前在床上給他講會兒故事，但是時間不宜太長，一般半小時就可以了。然後關燈，告訴寶寶要睡覺了。

這些看似很簡單的睡前活動，如果日復一日地去做，就會讓寶寶逐步形成條件反射。看到媽媽拉窗簾，或者關燈，就知道要睡覺了。

大招四：給寶寶良好且固定的睡眠環境

在門診中，我經常會發現有很多家長其實並不太在意孩子的睡眠環境。

白天都是跟著大人的活動場所走，一會兒把孩子放在客廳的沙發上睡，一會兒大人出去溜達的時候，把寶寶放在推車裡睡，一會兒又抱在自己的手裡睡。

孩子如果白天習慣了有點雜訊的、搖晃的環境，到了晚上，如果把寶寶放在自己安靜的嬰兒床上，寶寶就會變得很難入睡。

而且年齡段越小的嬰兒對環境的變化就越為敏感，因此，不論白天小睡還是夜間就寢，最好每次都給寶寶同樣的睡眠環境。

在準備哄睡的時候我們就可以將寶寶轉移到相對安靜的地方，拉上窗簾或調暗燈光，然後開始睡前程序，直至寶寶入睡。

大招五：盡量減少睡眠幫助

我們可以想像一下，如果我們睡下的時候是在自己臥室的床上，但當一覺醒來的時候，發現自己換了個地方，睡在客廳裡了，是不是就會嚇一跳？這個時候，你還會接著睡嗎？

孩子也是一樣的。

當孩子在入睡前處於怎樣的環境，當他結束睡眠周期醒來之後，就會期待有同樣的環境。一旦發現環境改變，他們就會變得不安、焦躁、難以繼續入睡。

因此，白天儘可能不要讓寶寶邊吃奶邊睡覺，也不要讓寶寶形成含著安撫奶嘴入睡的習慣。當然，最好也不要每次都在寶寶入睡前又抱又拍又搖晃。

這些入睡前的幫助就如同寶寶的拐杖，你給的幫助越久，寶寶醒來之後，仍然會需要那麼多幫助才能繼續入睡，那麼寶寶學會自己獨立睡覺的能力就會越晚。

所以在寶寶入睡前清醒狀態時，就把寶寶放在床上哄睡，將更有利於培養寶寶自我入睡的能力。

當然我也知道，這一點對於很多家長來說都是一個很大的挑戰。

但是如果你堅持這樣去做，並且不要因為反彈就輕易放棄，不斷地鞏固，寶寶終究會在某一天給你一個驚喜。