你每天吃多少才能瘦下來？一周大概能減多少斤？

減肥的人關心的是，我每天吃多少才能減輕體重？現在我都吃這麼少了，一周能瘦下多少斤？

減肥需要技巧，飲食更需要科學。其實，減肥並不是說吃越少越好，更不是越少就瘦得越快。

很多胖子為了減肥而進行節食，其實這是入坑了。

普通人的每天正常飲食是，腦力勞動的女性攝入熱量在1800大卡左右，中等體力在2000大卡，腦力勞動的男性在2000大卡左右，中等體力在2200大卡。

而食物中主要由幾種成分：蛋白質、碳水，脂肪、維生素物質等等。

若你是想要減肥，那你需要適量減少攝入量，一半每天的能量減少500大卡，你每周就能減去1斤左右的重量了。

也就是腦力女性攝入量在1800-500=1300大卡，中等體力攝入量 2000-500=1500大卡。

不過男女都應該特別注意，每天的攝入量不能低於你的基礎代謝，否則會傷害到身體以及身體的功能。

如何計算你的基礎代謝？這裡有條通用公式，會有一點誤差：

一般女性的基礎熱量在1200-1500大卡左右，男性在1500-1800大卡左右。

當你確定自己每天的熱量後，下來要了解下三餐如何吃，才能保證身體的營養，讓身體健康的代謝循環，減少體重反彈的幾率哦！

三頓飲食的分量控制在3：4：3的比例。

早餐需要有蛋白質，可以是一顆雞蛋，一杯牛奶，再配搭一份碳水主食，比如一碗八寶粥，一根蒸玉米。

午餐需要碳水，可以選擇一小碗米飯（最好選擇粗糧：糙米，雜豆，蕃薯之類），一份蔬菜（比如綠花椰菜、黃瓜、白菜等），再搭配一份蛋白食物（比如一塊蒸魚、一份雞胸肉等）

晚上需要蔬菜為主，多吃蔬菜，搭配少量主食（比如一碗稀飯、一個蒸土豆）

餓的時候加餐可以來顆水果，比如番茄，蘋果等。

這樣的飲食在減肥過程中是很有效果的，堅持一周，即使不運動你也能減掉1斤重量哦！

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