高血脂和動脈粥樣硬化，有什麼好方法可以預防麽？

有人問華子高血脂與動脈硬化，究竟要怎麼樣才可以預防呢，有沒有什麼好方法？這是一個好問題，預防疾病大於治療疾病。引起動脈粥樣硬化最主要的誘因就是高脂血症，其次為高血壓與糖尿病，所以預防動脈粥樣硬化的發生就是預防包括高血脂在內的「三高」。

一、高血脂的誘因

高血脂是一種全身性的疾病，指血中的總膽固醇（TC）、三醯甘油（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）中的一種或是幾種偏高，與高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低合稱為血脂異常。引起血脂異常的原因有兩種，一種為其他疾病引起繼發性的血脂異常，一種為原發性的血脂異常。

繼發性血脂異常：主要由糖尿病、甲狀腺疾病、腎功能障礙、肝功能障礙等疾病繼發引起。對於這類的血脂異常，主要針對疾病本身進行治療。當疾病得到較好控制之後，血脂多半可以恢復正常。

原發生血脂異常：1、飲食因素，原發性高脂血症的患者，有很大的比例與飲食因素密切相關。過多的攝入高熱量食物，會使人體脂質代謝長期超負荷運轉而發生紊亂；2、遺傳因素，現代研究證實，某些人存在脂蛋白代謝的基因缺陷，通過遺傳可以引起高脂血症；3、生活因素，如運動量不足，肥胖，熬夜疲勞，吸煙酗酒等不良生活習慣，都可引起身體脂質代謝異常。4、還有年齡因素，年齡越大者，發生血脂異常的概率越高。

二、如何預防高血脂

引起高血脂的高危因素中，除了疾病、年齡及遺傳因素不可控制外，其最主要的高危因素是飲食和生活因素，這是可以人為控制的。控制起來很簡單，一句話概括就是「管住嘴，邁開腿。」

1、肥胖者應減輕體重至正常，雖然高脂血症的人不一定都是肥胖者，但肥胖者發生高血脂的概率超過正常人數倍。所以體重超重者應該盡量把體重BMI指數保持在24以內。（BMI指數的計算方法為體重的公斤數除以身高米數的平方）。

2、雖然飲食中的膽固醇隻佔血脂來源的20%，但飲食不合理是血脂異常最重要的誘因。所以在飲食中要低鹽（每日不超6克）、低脂（每日不超過25克）、低糖飲食。盡量避免食用動物的內臟和動物性脂肪，可以適當食用含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類等。

3、可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果，其中含有豐富的纖維素，可以減少食物中脂質的吸收。還要注意餐飲適量，不要暴飲暴食，戒煙限酒。

4、增加運動對控制高血脂有非常大的作用，建議在力所能及的範圍內，採用快走、騎行等較溫和的有氧運動。每周運動至少3次，每次運動至少30分鐘。

5、定期體檢，建議每年檢驗一次血脂水準，發現問題，積極治療。

三、「三高」的預防

高血脂、高血壓、高血糖的危險因素基本相同，所以只要通過飲食控制，增強運動，改善自己的生活方式，就可以預防「三高」，從而達到預防動脈粥樣硬化的目的。當然，如果通過生活乾預無法很好的控制相關疾病因素，還是要及早的進行藥物治療。

請在醫生指導下進行用藥，如果在用藥過程中發現問題，請及時聯繫醫生或是藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，讓我成為你身邊的藥劑師。

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