媽媽並不是唯一與產後抑鬱症鬥爭的人，爸爸有時候也在掙扎！

媽媽並不是唯一與產後抑鬱症鬥爭的人，爸爸有時候也在掙扎！在2010年發表在《美國醫學會雜誌》上的這項薈萃分析中，研究人員回顧了43項涉及2.8萬多名參與者的研究，發現10%的男性患有產前或產後抑鬱症。這是普通人群中患抑鬱症的男性比例的兩倍多，大約4.8%。帕梅拉·威格茨博士和凱文·喬爾科博士在他們的著作《懷孕和產後焦慮工作手冊：幫助你克服焦慮，擔憂，恐慌發作，強迫症和強迫症的實用技能》中指出，從妻子懷孕到孩子出生後的幾個月，父親們隨時都可能患上抑鬱症。

而抑鬱症的癥狀可能包括情緒低落，失去對活動的興趣，疲勞，睡眠變化，食慾或體重的變化，難以集中精力或做出決定，內疚或無價值的感覺和死亡一些的想法。然而，男性可能會遇到不同的癥狀。上述薈萃分析的主要作者詹姆士保爾森告訴《科學美國人》在這篇文章中寫道，一些研究人員已經呼籲改變診斷標準，因為男性往往難以擺脫易怒，超然和情感退縮的困擾。

爸爸的抑鬱如何影響孩子？與母親產後抑鬱症一樣，父親的抑鬱也會給孩子帶來風險。一些研究表明，父親的抑鬱症可能會增加行為問題和精神疾病的風險。雖然遺傳可能會使孩子容易發生這種問題，但產後抑鬱症可能會影響父親與孩子的互動方式。這項研究發現，抑鬱的父親不太可能給孩子讀書，唱歌，玩耍和講故事。精神病學家保羅·拉姆錢達尼在接受《石板》雜誌採訪時表示，抑鬱症會影響父親與孩子之間的互動。他們可能會更加煩躁，他們可能會更加孤僻。這可能會影響兒童對情緒的理解以及他們如何學會調節自己的情緒。安塞斯補充說，情緒問題還可能影響父親的工作能力，影響他們婚姻關係的牢固程度，甚至更多，任何一種都可能使他們的孩子處於危險之中。

有效應對癥狀。抑鬱症的一些癥狀可以通過改變生活方式來控制，例如練習更好的自我護理和為您的日子增加運動，更嚴重或更長時間的癥狀需要專業幫助。如果您正在努力應對這些類型的癥狀，請與心理健康專家預約，以獲得準確的診斷和治療。在他們的工作簿中，威格茨和喬爾科提供了有用的技巧來幫助爸爸克服父親的壓力。以下是他們的一些建議：考慮一下做爸爸的好處。當你睡眠不足並與哭鬧的嬰兒打交道時，記住你為什麼選擇生孩子是有幫助的。據作者說，你可能會想到更直接的收益，比如第一次見到你的兒子微笑，或者在大學畢業後抱著你的女兒等遠方的獎勵。寫下好處，並隨時閱讀你經歷了艱難時期。

創建應對聲明。我們對自己說的話對我們的感受產生了很大的影響。這就是應對陳述所在的地方。例如，當他的女兒哭泣時，一位父親經常感到壓力和不安。他在一張索引卡片上記錄了幾個應對陳述，包括她是一個嬰兒。她不知道更好。每當他開始感到焦慮或沮喪時，他都會審查這些陳述。寫下你可以用來管理自己感受的五種應對方式。得到支持。威格茨和喬爾科指出，作為父母可能會感到孤獨和孤立，所以與他人聯繫很重要。想想誰是你的支持網路，你去尋求幫助的人。這可能是從你的配偶到你的兄弟姐妹到其他爸爸。

好好睡上一覺。作者們說，雖然與新生兒一起睡覺可能看起來像是一個夢，但對產後抑鬱症的人來說尤為重要。一項研究發現睡眠是減少孕產婦抑鬱症的關鍵，也可能有助於父親。根據威格茨和喬爾科的說法，為了更好地睡覺，請嘗試上床睡覺並同時醒來，下午4點後避免攝入咖啡因，避免在睡前鍛煉，如果你在睡覺的20分鐘內無法入睡，可以在臥室外做一個無聊的任務。此外，嘗試在你的小孩做的時候打盹。午睡最多30分鐘甚至可以提高性能和警覺性。只要確保你的小睡不會干擾夜間睡眠。

提高你的育兒能力。在養育孩子的過程中，一想到自己不知道自己在做什麼，你就會感到焦慮，不知所措和沮喪。沒有人生來就知道如何為人父母。幸運的是，有很多機會可以提升你的技能。作者建議從閱讀著名的育兒書籍到上課，再到向你敬佩的父親尋求建議。記住你很重要。今天，爸爸們在撫養孩子方面發揮著更重要的作用，這是一件好事。研究表明，父親對孩子的發展至關重要。例如，爸爸早年的參與可以保護孩子免受一些情緒問題和困擾，幫助他們在學校做得更好，並帶來其他認知和情感上的好處。