假期旅行如何堅持跑步

明天就是中秋小假期了，你是出門遊玩還是宅在家中？對於跑者來說，放假時節，通常會做出兩種選擇：要麼鼓足乾勁獨自上路，要麼狠下決心和搭檔一起進行超大強度訓練，相互激勵。其實，不只跑步，生活中所有事情的關鍵就在於「度」。每周三次中等距離和一次大強度訓練能讓你維持現有的競技水準，能讓你回家後感覺放鬆且降低受傷幾率，」費城長跑教練卡麗·史密斯說道。無論你行程滿滿還是輕鬆上路，旅途中合理的訓練都能讓你保持競技水準。

出發前的訓練

威斯汀酒店裡專為顧客提供跑步訓練服務的克里斯·休斯勒(Chris Heuisler)建議，在你出發前一到兩天，進行一次超長距離或是超高強度的訓練。這樣能對你旅行開始後沒法跑步的那幾天做一個補償，而且剛好能利用這幾天休息恢復一下。所謂大強度「就是你一周訓練裡強度最大的程度，因為你知道，在接下來的幾天裡可以好好休息，」休斯勒說道。

休斯勒這位跑遍了36個州及9個國家的跑者，深知「高強度訓練和放鬆的度假之間相輔相成的關係，」他喜歡延長自己的跑步路線，因為領略新的風景是他的最愛。如果你懷有他這樣的奔跑激情，也不是件壞事，但一定要把旅途前訓練每次延長的距離比例控制在10%以內，防止受傷，訓練期間格外注意補充水分、拉伸和按摩。

和搭檔一起

有幾種方式可以在度假的地方找到訓練夥伴。一種方式是預約一位領跑員——這種方式多用於巴士旅行，你可以在各大跑步網站或者論壇上找到你理想的領跑員。另外一種方式是加入你旅行目的地的地方跑步論壇，尋找旅行期間當地的跑步活動，大多數跑友都會歡迎外地客人的。

甚至，你可以參加一次當地的比賽。「關注一下當地的5公里或10公里比賽，」休斯勒建議，「就算你抱著打醬油的心態參賽，也能有機會結交不少當地跑友，他們會為你介紹本地的跑步線路、風景名勝和地方美食。」

獨自一人

如果你打算獨自一人上路奔跑，那就要在出發前仔細地研究制定路線了。你可以通過跑步網站或是當地跑友的建議制定路線。如果你討厭計劃，那麼可以試試史密斯的方法：「不要事先計劃，想跑到哪裡就跑到哪裡，我和丈夫在倫敦時曾經跑過大本鐘、倫敦塔、白金漢宮、攝政王公園，偶爾停下來拍拍照，」她說。如果你住在酒店或是度假村，可以徵求一下前台的意見，尋找一條安全優質的線路。

調整計劃

如果有小孩隨行，或是班機延誤，乃至於迷路都會成為旅行途中的障礙。休斯勒說：「如果在旅途中遇到了困難，那就應該降低預計的跑步速度和距離，尤其當你感覺旅行地比家鄉炎熱、潮濕、多山、海拔高時，並且遇到較之前訓練更軟的路面時，比如沙灘或草地，你也應該降低預期目標。」

史密斯補充道，「早一點跑，因為越晚跑人的身體越難適應。」她前一晚總會把跑鞋以及衣物放進浴室裡，以便在第二天一大早不吵醒老公的情況下換好裝備出去跑步。她建議，進行10組100米跑，以保持速度及姿勢。

休斯勒認為，旅行期間，不要在乎你跑了多少，而要將焦點放在享受奔跑的快樂上。「你可以跑到任何地方，」他說，「為什麼不去看看新的環境呢？新的風景、新的味道、新的聲音……」每天嘗試不同的路線和路線才是正道。千萬不要考慮酒店裡的跑步機，除非外面氣象惡劣環境危險，或是你根本沒有時間出外跑步。

拓寬眼界

如果你的行程太滿，那就乾脆休息幾天不要跑步，但這並非意味著偷懶。「度假是常年訓練生活的一個小插曲，但也是激活其他肌群的一個契機，」史密斯說，「自行車、徒步、網球或是衝浪，這些典型的假日型運動能消耗熱量，維持肌肉，也讓你的身體從常年的跑步中解放出來。」一旦結束旅行回到家中，你就會變得活力無限。史密斯補充道：「不超過兩周，你就又能恢復以前的競

技水準了。」

最後，你還可以反其道而行之。「如果工作或是其他事情讓你邁不開雙腿，那就利用休假重新開啟訓練模式，」休斯勒說，「只是不要太激動就行了。」