「夏至」養生戰，你準備好了嗎？

6月21日 12 時 24 分，夏至未至。夏至之時，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝達最長，且越往北越長。

夏季在五行屬心，心屬火。

中醫常講：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」。中醫有「心通於夏氣」之說，一年之中，心與夏的關係最大，夏季心臟負擔很重，所以夏至節氣養生很關鍵。

俗語說：冬至養生，夏至治病。一個安內，一個攘外。夏至人陽氣到極限則一陰生，就是俗話說的寒。

在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，熱極而寒生，寒生百病重。明日夏至宜扶陽驅寒，將寒氣消除在萌芽之中。

因此，舊時在這時多驅邪求安，同時也講究中午歇晌，講究吃補食。此外，還要特別注意防暑。

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起居養生

起居有時，養陰護陽

起居嵇康《養生論》中說：「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」意念中存想心中有冰雪，便不會感到氣象極其炎熱了。

順應自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。

夏季燥熱，睡眠質量也難以得到保證，忽冷忽熱易感冒，因此提高身體免疫力也是夏至養生不二法則，每晚睡前半小時可以飲用鐵皮石斛，有效提高睡眠質量，在深度睡夢中可養護身體，提高免疫力。

精神養生

夏應養長，亦要靜心

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

在日常茶飲中，可以加入黑枸杞、石斛或者藏紅花，用以靜心養氣。

鐵皮石斛擁有豐富的膠質以及石斛多糖 ，飲用鐵皮石斛水，可以對身體內部起到獨特的「按摩」作用，它柔和、滋潤的效果，可以讓人精神舒緩，起到鎮靜安神的作用。

飲食養生

夏至飲食，宜苦酸鹹

「立夏日，吃補食。」可見，夏至補食從立夏就開始了。氣候炎熱也使人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。這個季節的飲食養生，必須把握時令與臟腑的關係，有目的地補充心臟所消耗的能量，以保護心氣。

夏季最好選擇益氣養陰生津的補品，比較簡單直接的辦法就是服用一些「滋陰清補」的葯食，最有代表性的就是鐵皮石斛。

《中國藥學大詞典》提到，鐵皮楓鬥「專滋肺胃之氣液，氣液沖旺，腎水自生，善於養陰生津，治療

陰虛津虧諸症」。鐵皮石斛被譽為「中華九大仙草」之首，性味甘寒，是養陰的良藥，服用鐵皮楓鬥可解決人體陰液不足問題。

運動養生

運動宜「輕」，環境宜「清」

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

不喜歡運動的，也可以選擇聽一首音樂，舞一曲禪舞，以此修心養身，讓身體舒展的同時，心也隨之靜下來！

夏至時節的養生站

你準備好了嗎？

馬上就是夏至了

小森在這裡祝大家

夏至愉快

記得吃「入伏面」哦！