健康 | 這裡贅肉多是脾虛 養成這些好習慣能健脾！

近年來，中國人不僅肥胖人數升得快，而且多以向心型肥胖（梨型身材）為主，不少人年紀輕輕就挺起了大肚腩，這將增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發病風險。

河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。打個比方，脾的功能好比家裡的女主人，濕邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會堆積起來。對於身體也一樣，脾功能弱就不能清理好身體的「垃圾」——濕氣。一旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉化為營養，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。

好習慣能健脾

飲食有節

《說文解字》徐注說：「脾主信藏志，信生於土。」「脾主信」說的是脾的功能是有節律的，因此就要做到作息有序，一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食。《黃帝內經》中還說，老人「七十歲，脾氣虛」，也就是說老年人隨著年齡的增長消化能力也開始自然減退，因此對於老年人吃飯更要注意。

適當運動

中醫講：「動則生陽」，即在肌肉運動中可以產生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當鍛煉，運動量不需要太大，但是活動時間可以稍微長一點，慢跑、游泳、散步等中等強度的運動都是脾虛者比較適合的項目，此外，手腳發涼適宜用溫補療法，也可以通過運動補虛祛寒以增強機體生命力。

健脾葯膳

健脾粥

組成：黨參（或西洋參）3克，山藥12克，陳皮3克，薏苡仁10克，芡實5克，粳米（或小米）30克。

功效：粥中黨參（或西洋參）可以補氣以生津，從而達到補益脾胃之功，山藥、薏米、芡實是補養氣血三寶，三者同氣相求，都可健脾益胃，在《神農本草經中》中都被尊為上品。「凡上品之葯，法宜久服，與五穀之養人相佐，以臻壽考」。陳皮理氣健脾，燥濕化痰，用以脘腹脹滿，食少吐瀉之症最為相宜，粳米富含豐富的蛋白質以及多種營養成分，可以養陰生津、除煩止渴，健脾養胃。

益脾餅

組成：白朮30克，乾薑6克，大棗250克，炒山楂10克、雞內金15克，麵粉500克，植物油、食鹽各適量。

做法：將白朮、乾薑用紗布包紮好，放人鍋內，下入大棗，加水適量，先用大火煮沸，後用小火熬煮1小時左右，除去藥包和大棗核，留湯備用，把棗肉攪爛成棗泥待用。將雞內金研成細末，與麵粉混合均勻，再將棗泥倒入，加入葯湯適量，和成麵糰。將麵糰分成若乾小劑子，做成薄餅，用小火烙熟即可。

功效：健脾益氣，開胃消食，是脾胃同調的餅乾食物，可以給小孩當零食吃，適用於食欲不振、食後胃痛、慢性腹瀉、慢性腸胃病等患者。

脾虛易疲勞，常喝山藥紫米粥

廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部中藥師陳曉慶推薦，早餐可煲山藥紫米粥長期食用，能補中益氣、健脾養胃、止虛汗，適合脾胃虛弱、體虛乏力、貧血失血、心悸氣短者食用。

材料：鮮山藥1段，紫米100克，紅棗3-5個，冰糖適量。

做法：將紫米淘洗乾淨，放入清水，浸泡1-2小時；山藥流水中去皮切滾刀塊，紅棗去核洗凈；鍋內紫米先用旺火煮沸後，改用文火，煮至粥將成時，加入山藥、紅棗一起煮15分鐘，加冰糖調味即成。Tips鮮山藥一般以條粗、質堅實、粉性足、色潔白者為佳。若整根尚未切開，可存放在陰涼通風處；若已切開，可蓋上濕布保濕，放入冰箱保鮮或削皮後切塊，分袋包裝，再放入冰箱保鮮。

三招能緩解腹部肥胖

按揉腹部。

腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。

葯膳調理。

脾氣虛弱導致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開後轉小火，慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

配合中藥。

腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫生指導下配合服用以益氣健脾為主的中藥，如香砂六君子丸，其藥性比較柔和，每次15粒，每天3次。若伴有血脂高、腰膝酸軟、食慾不佳、舌苔厚，還可服用河南省中醫院自製葯——消痰通絡丸、血管軟化丸。