便秘的預防方法有哪些？

食物消化以後，會通過腸胃吸取有效的營養成分，殘渣就成為糞便。便秘是糞便無法正常排出，在體內淤積的疾病，預防便秘最直接的方法就是通過飲食調節。

1、適度的飲食

很多時候，有的人為了減肥，會選擇節食，但是這個方法不僅容易反彈，還容易導致便秘，只有攝入足夠的食物，刺激腸蠕動，產生糞便，從而才能讓糞便正常通行和排出體外。

2、主食不要太精過細

多吃一些粗糧和雜糧，因為粗糧和雜糧在經過腸胃消化以後，會留下大量的殘渣，可以增強腸管刺激，方便排便。除此之外，要多吃一些含有維生素C和纖維素的食物，人體內一公斤體重需要九十至一百的毫克纖維素來維持正常排便，要多吃多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜與水果，可以早晚空腹的時候吃一個蘋果，或者是每餐前吃香蕉一個，不僅可以增強飽腹感，幫助大家減肥，還可以預防便秘。

3、多喝水

多喝水可以保持腸胃濕潤，減少產生大便乾燥的可能性，幫助排便。早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。如果不喜歡吃白開水，可以在水裡加入一些鹽或者是蜂蜜。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，這些食物都具有良好的通便作用。

4、進行適當的體力活動

增強體育鍛煉的強度，比如說仰臥屈腿，深蹲起立或者是騎自行車。在睡覺之前還可以按摩腹部，促進腸胃蠕動，方便排便。日常生活中，可以散步，跑步，老年人可以練氣功，打太極拳，轉腰抬腿或者是參加文體活動。

5、採用坐便器

上廁所的時候，不要帶手機和報紙。很多的人，用蹲便器的時候就沒有辦法正常排便。在用蹲便器的時候，由於腿部用力，保持身體平衡，無法集中注意力去排便，這時候不妨把上廁所工具換成坐便器。上廁所的時候，帶手機和報紙也是因為無法集中注意力，久而久之就會導致便秘。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）