如何用體式給自己一次深度放鬆？

下面要介紹幾種修復體式，我們一起來做一次深度放鬆吧，在這些體式中體驗身心的輕盈感和喜樂感！

修復體式

1

Viparita Karani

（倒箭式，變體）

倒箭式通常的做法是雙腿靠牆，雙腿完全伸直向上。在這個變體中，雙腿的位置較低，雙腳抵牆，而不是像通常的做法那樣雙腳分開、腳心向上，通過雙腳抵牆，創建「站立」的感覺，實現接地感。

這種堅實的支撐感應由下而上貫穿軀乾，穿過雙臂，繼續向上貫穿頸部和頭部。喉嚨應打開、沒有緊張。每次呼氣，都讓小腿、骨盆、上背部、頭的重量得到充分支撐。每次吸氣，都讓肋骨向四面八方擴張。保持5至15分鐘。

2

SalambaBalasana

（有支撐的嬰兒式）

在抱枕的兩端各塞一塊磚，進入嬰兒式，用抱枕支撐身體。應當感覺抱枕向上迎接你，而不是軀乾落到抱枕上。滑動雙臂，塞到抱枕與地板之間的縫隙裡，手放到對側的肘部附近。如果前臂或手肘不能接觸地面，用毛巾或毛毯填滿縫隙，讓你從肘部到手指都得到支撐。支撐肘部和手臂，能幫助上背部和頸部釋放緊張，幫助手臂重新融入體內。

頭轉向一側，中途再換邊轉向另一側。每次吸氣，感覺身體後側的擴張；每次呼氣，感覺胸腹下方的支撐。保持5至10分鐘。

3

Supta Baddha Konasana

（仰臥束角式，變體）

仰臥束角式打開身體的整個前側：骨盆、腹部、心臟、咽喉。這是我們本能保護的區域，因此，仰臥束角式這樣的體式會讓人感到暴露、易受傷害。

在抱枕的一端下方縱向放置一塊瑜珈磚，形成一個帶斜度的支撐。坐立，背對抱枕較短、較低的一端。膝窩下方放置第二個抱枕，雙腳腳底相合，進入束角式。用毯子裹著雙腳，創造容納感。骨盆上再放一條摺疊的毯子，帶來不受外界干擾的感覺。仰臥在抱枕上。雙臂下方墊上支撐物，這樣手臂就不會晃動，胸部也不會有拉拽感。保持 5 至 15 分鐘。

4

Savasana

（攤屍式）

攤屍式可以做得很有擴展性，尤其是雙腿彼此遠離、雙臂遠離體側時。而讓雙腿、雙臂更靠近身體一些，則會帶來更多的容納感。

捲起毯子，沿牆邊放好。仰臥，雙腳腳底抵住毯子。膝蓋下方再墊一個毛毯卷或抱枕，讓股骨更深沉入骨盆，這有助於釋放髂腰肌緊張，讓骨盆更多下沉、在地面上休息。在腹部放一條疊好的毯子，釋放緊張，毯子的重量也會讓雙髖更多地下沉。手臂置於身體兩側，掌心向下。

每次呼氣，讓大地完全支撐身體的各個部分：腳跟、大腿、骨盆、上背部、頭部。一旦你感到與大地完全聯結，讓頭腦關注呼吸的起伏。保持5至15分鐘。

5

Reverse Savasana

（俯臥攤屍式，變體）

有些人在攤屍式裡感覺易受傷害，這個俯臥的變體會讓他們感覺更安全。俯臥，頭向右轉，手臂側平放，屈肘。右膝向外放到側面。如果需要，在右臂、右膝、右大腿、腹部下方，或在四肢下方，墊上毯子，提供緩衝和支撐。用毯子蓋住整個身體，包括暴露在外的腳底。保持幾分鐘後，頭轉向另一側，交換雙膝位置。保持5至10分鐘，讓整個身體前側都沉入大地、得到釋放。

【-end-】

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