一天當中最宜養生時辰需怎樣操作？

一天有24小時，在古代這24小時是被劃分為十二個時辰的。亥時(21：00 - 23：00)，又稱人定，「人定」這兩個字的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。

從中醫角度來看，確實有一定道理。亥時三焦氣血正旺，三焦經掌管統領著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。

但是現代社會，大家都忙著看電視、玩手機，睡得越來越晚，能堅持在晚上10點前睡覺的都很少。還有很多人一熬就熬到凌晨1點，第二天還照常7點、8點起床上班，尤其是現在悶熱煩躁的夏天。一起來看看中醫角度最合適的養生時間我們該做些什麼吧。

在晚上9至10點 睡前一小時最適宜的活動

1、溫水泡腳

這個時間段腎經較衰弱，泡個腳能增加身體熱量，擴張體內血管，有養腎的作用。另外，泡腳還能促使氣血下行，幫助腳部緩解疲勞。注意泡腳時水溫40度左右最佳，時間不要超半小時。

2、做眼部熱敷

天天對著電腦、手機的人，眼睛很容易疲勞、乾澀。到了睡前，你就可以用毛巾熱敷個10~20分鐘，幫助加速眼周的血液循環，緩解疲勞。注意溫度以沒有灼痛感、皮膚能耐受為度。

3、盤腿打坐

練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。盤腿時彎曲下半身，可減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。

起床半小時內要做什麼

1、手指梳梳頭

中醫認為，頭部「諸陽所會，百脈相通」。人體的重要經脈和四十多個大小穴位全都彙集於此，通過梳理按摩，可以促進血液循環，起到醒腦提神、改善頭部新陳代謝的效果。梳頭時除了用手指外，還可用木梳。注意過程中用力均勻，不要硬拉，以免使毛髮折斷、損傷毛囊。

2、揉揉腹部

揉腹是一種通過專業的手法運用於腹部，調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。在早上醒後，可以躺在床上做一下腹部按摩。

午休時刻怎麼安排

白天學習工作緊張的人，通過短暫的休息，可以藉此機會放鬆大腦，減輕壓力。普通人可恢復精神，調節免疫力。對於年紀較大的人來說，更能減緩心律保護心臟。

另外，建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。