午睡是門「養生活」，專家揭秘最佳午休時長……

忙了一上午

你是不是感到昏昏沉沉？

腦子明顯不夠用了?

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午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解，下午精力補充的一個很重要的環節。吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉？

此時，你最需要做的是小睡一會。

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也能夠對身體充飽電

睡午覺，對老年人來說是養生法寶，對很多上班族來說，中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈。

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其實，午睡也是個養生活兒。

午睡是身體最好的修復劑，即使很短的午睡，也能為身體帶來無限好處。

午睡帶來五大健康好處

1

降血壓

研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2

保護心臟

研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

３

增強記憶力

研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4

提高免疫力

研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

５

振奮情緒，趕走抑鬱

心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

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除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。

1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。

2、白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

睡眠時間決定午覺效果

那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？

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英國《每日郵報》的報導指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「太空」盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。

加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

小建議：

1、最好的午睡時間是下午1點到3點；

2、習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；

3、習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

創造條件也要睡好午覺

部門離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。

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這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

2、若辦公場合太空有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液循環。

3、不少部門的辦公場所多是大平台，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。