大腦衰老了怎麼辦？

隨著年齡的增長，腦老化是一個必然的趨勢，但現在平均人的壽命比以前更長，延緩腦老化使我們獲得更好的生活質量。什麼方法或飲食對延緩大腦老化很重要？

多吃兩種食物可以延緩大腦老化。

核桃

研究表明，核桃的攝入量可以提高大腦的容量。此外，在日常飲食中添加核桃可以預防包括心臟病和糖尿病在內的疾病，以及大腦和神經系統的衰弱。專家說，為了保證大腦的年輕，我們應該注意三個方面：高質量脂肪酸的攝入，抗氧化的抗氧化劑的攝入，以及血管健康的保障。核桃是一種符合這三個條件的優質食品。核桃中含有最多的ω-3脂肪酸，是形成細胞膜的重要物質，也是調節機體的物質之一。同時，核桃還富含抗氧化劑，如維生素E、維生素B1、維生素B6、葉酸、鎂、銅等維生素、礦物質等多種營養素。同時，核桃還含有膳食纖維和黑色素，有利於人體健康。它對保持大腦健康具有重要意義。

兩個葡萄

對於老年人來說，大腦的老化比外表的老化更可怕。大腦老化，健忘，行動遲緩…各種各樣的問題使人感到筋疲力盡。葡萄含有豐富的抗氧化劑，如花青素，這有助於扭轉認知和記憶能力隨年齡增長而下降的趨勢，並降低患阿爾茨海默病的風險。

注意四件事可以延緩大腦老化。

1。跳舞。一些研究發現，在未來的幾年裡，規律的體育鍛煉可以逆轉大腦的衰老信號，而跳舞就是效果！明顯的運動模式。在這項研究中，研究人員發現兩種獨特的體育鍛煉（舞蹈和耐力訓練）可以緩解由於年齡而導致的大腦退化。相反，只有跳舞才能導致顯著減少退化癥狀的行為。因為選擇跳舞的老年人需要在身體運動的同時學習和記住舞步、節奏、節奏、姿勢等，使他們的大腦和身體同時得到鍛煉。這也是舞蹈對緩解大腦退化的作用。其中一個明顯的原因。

口腔健康在保持大腦年輕方面也起著作用。國外研究表明，口腔問題患者的智力低於健康牙齒患者。其原因是牙齦和其他口腔的炎症會導致嚴重的腦損傷，因此老年人保持牙齒健康也非常重要。

三。保持社交也有利於大腦健康，因為它能有效地緩解壓力。通過有趣的工作、志願者活動或繼續教育找到智力刺激也是一件好事。旅行、閱讀、學習外語或演奏樂器都很好。

4。有氧運動。國外研究表明，六個月的鍛煉可以使你的記憶力、決策能力和注意力提高15%到20%。同時，額葉和顳葉皮層的許多區域的體積都增加了，與我們研究的認知能力相關的神經網路活動也變得更加有效。因此，更多的有氧運動可以延緩大腦老化。